Публикации

Здоровое питание для здоровья мозга

Сегодня мы расскажем вам о важности здорового питания для нашего мозга. Ведь как мы писали ранее, правильное питание является основой для хорошей работы нашего организма.

Фрукты и овощи очень полезны для мозговой активности. Например, яркие овощи, такие как шпинат, брокколи и тыква, содержат множество витаминов группы В, которые способствуют улучшению памяти и концентрации. А такие фрукты как апельсины, гранаты и ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают наши мозговые клетки от повреждений.

Жирные рыбы, такие как лосось, треска и сардины, также являются источником полезных веществ. Они содержат Омега-3 жирные кислоты, которые помогают улучшить память и поддерживают здоровое функционирование мозга.

Отлично разбавят рацион и орехи с семенами. Они являются источником витамина Е и антиоксидантов, которые помогают защищать мозг от повреждений свободными радикалами. А миндаль, фундук и грецкий орех являются отличным выбором для поддержания его здоровья.

Ещё хорошо подойдет темный шоколад. Он содержит антиоксиданты для улучшения кровообращение и повышению мозговой активности.

Включайте в свой питание свежие фрукты, овощи, рыбу, орехи, семена и темный шоколад. И помните, что правильное питание способствует лучшей памяти, концентрации и общей мозговой активности.

Сон и мозг

Сон и мозговая активность – два тесно связанных аспекта нашего здоровья, которые играют важную роль. Во время сна наш мозг не просто отдыхает, а активно обрабатывает информацию. Этот процесс называется консолидация памяти. В это время мозг укрепляет и закрепляет важные для нас воспоминания, отсеивает ненужную информацию и улучшает когнитивное функционирование.

Отсутствие сна может повлиять на нашу концентрацию, память, креативность и общее настроение. Кроме того, недостаток сна может увеличить риск развития серьезных заболеваний, таких как депрессия и болезнь Альцгеймера, так как во время сна наш мозг устраняет токсины, скопившиеся в течение дня.

Для того чтобы хорошо спать и поддерживать наш мозг в тонусе придерживаетесь следующих советов:

1. Постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет научить ваш мозг и тело ожидать сна и просыпания.

2. Перед сном снизьте освещение в вашей комнате, проветрите её, а также избегайте яркого света от гаджетов.

3. Избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Это может привезти к изжоге и беспокойному сну.

4. Практикуйте релаксационные техники перед сном: медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь успокоить мозг и расслабить тело.

5. Занимайтесь умеренной физической активностью в течение дня, чтобы улучшить сон и мозговую активность. Однако не стоит делать этого перед сном, так как это может оживить организм.

Следуя вышеперечисленным советам, вы можете улучшить качество своего сна и обеспечить лучшую работу вашего мозга. Помните, что забота о сне – это инвестиция в здоровье и благополучие.

С 24 по 30 июля проходит Неделя профилактики и заболевания печени

Печень — это настоящий «химик» нашего организма! Она выполняет множество функций, которые необходимы для поддержания нашего общего благополучия. А ещё эта самая крупная железа в организме.

Основная её задача — очищать кровь от вредных веществ, которые мы получаем с пищей, воздухом и другими источниками. Также она играет роль непрерывной защиты нашего организма, участвуя в борьбе с инфекциями и помогая иммунной системе более эффективно работать. Печень преобразует пищу в полезные компоненты, которые насыщают клетки нашего тела необходимыми веществами, а также накапливает витамины, которые помогают организму бороться с различными стрессовыми ситуациями!

Ещё одна важная функция печени — это регуляция уровня сахара и холестерина в крови. Она помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и утилизирует излишек сахара, что оказывает положительное воздействие на наше общее здоровье. Кроме того, печень играет важную роль в обмене липидов и синтезе холестерина, что помогает обеспечить баланс в организме.

Жизнь в современном мире полна соблазнов и это влияет на здоровье нашей печени. Некачественная пища, употребление алкогольных напитков, стресс, и другие негативные факторы нагружают её и отравляют. Поэтому так важно повышать осведомленность о методах профилактики здоровья печени. Об этом мы и будем рассказывать ближайшую неделю!

Уважаемые жители и гости Красноярска, по выходным дням для вас начнет работать мобильный Центр здоровья, который будет располагаться в парках города в рамках акции «Лаборатория Здоровья».

Цель проекта — выявить факторы риска хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии. С рекомендациями, выданными специалистами мобильного Центра, можно обратиться к участковому терапевту или в поликлинический центр медицинской профилактики для подбора тактики лечения либо дальнейшего прохождения профилактического осмотра. Полученные данные могут быть использованы в ходе первого этапа диспансеризации. Для обследования необходимо иметь с собой паспорт или медицинский полис.

В рамках обследования у вас проведут:
— измерение роста и веса, окружности талии – для выявления рисков заболеваний сердечно-сосудистой системы;
— скрининговое обследование состава тела: процентное соотношение воды, мышечной и жировой ткани в организме;
— измерение артериального давления;
— измерение пульса и насыщение крови кислородом;
— исследование на наличие угарного газа в выдыхаемом воздуха;
— анализ крови на глюкозу и холестерин;
— спирометрия;
— экспресс-оценка состояния сердца по ЭКГ — сигналам от конечностей;
— экспресс-диагностика стрессовых состояний (тестирование);
— гимнастика для глаз, суставная гимнастика , антистрессовые практики;

Мобильный Центр здоровья будет работать на объектах по установленному графику с 10:00 до 18:00 в следующих местах:

29 – 30 июля – Сквер Серебряный, 2-я Хабаровская улица, 8А.
5 – 6 авгута – Озеро-парк «Октябрьский».
12 – 13 августа – о.Татышев.
19 -20 августа – о.Татышев.
26 августа – Сквер «Юнга», ул. Шевченко, 56.
27 августа – Парк 1 Мая, Центральный проезд, 9.
2 сентября – площадь перед Красноярским городским Дворцом культуры, пр. Свободный, 48.
3 сентября – о.Татышев.

Акция проводится, по поручению руководителя края Михаила Котюкова, Красноярским краевым Центром общественного здоровья и медицинской профилактики при поддержке министерства здравоохранения Красноярского края.

Детокс для нашей печени

Сегодня поговорим с вами о такой важной теме, как чистка печени и детоксикация организма. Наша печень – это настоящий фильтр организма, который помогает избавляться от вредных веществ и токсинов, но иногда она может быть перегружена и требовать нашей поддержки.

Одним из эффективных методов очищения печени является правильное питание. Исключение из рациона жирной, жареной и обильной пищи, а также умеренное потребление сахара и алкоголя помогут улучшить её работу. Включение в рацион больше свежих овощей, фруктов и зелени обеспечит организм нужными витаминами, и антиоксидантами, которые помогут печени функционировать эффективнее.

Еще одним способом очищения является сокотерапия. Питьевые курсы из свежевыжатых соков – это прекрасный способ восстановить здоровье печени и детоксикации всего организма. Особенно полезны соки из зеленых овощей, таких как шпинат, кинза и листья укропа. Они содержат большое количество клетчатки и антиоксидантов, которые помогут очистить печень от лишних отходов.

Также заваривание: черного корня, цикория и молочного тистеля, — помогают снизить воспаление в печени и защитить её от повреждений, улучшить функционирование и ускорить процесс регенерации.

Важно помнить, что перед применением любых методов очищения печени и детоксикации организма, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом в области диетологии. Не все методы подойдут каждому, только специалист сможет подобрать наиболее подходящий подход для вашего организма.

Забота о печени и ее очищение — это залог здоровья и благополучия всего организма!