Публикации

30 октября – 5 ноября Неделя сохранения душевного комфорта

С 30 октября по 5 ноября в России проходит Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомлённости о стрессе).

Хорошее настроение и позитивные эмоции – это один из главных компонентов нашего здоровья.

Важно научиться контролировать стресс. В этом помогут физические нагрузки, занятия любимым хобби и общение с близкими.

Также ограничьте потребление негативной информации из интернета и СМИ!

Если вы ощущаете душевный дискомфорт не стоит оставаться один на один со своими проблемами, возможно именно помощь специалиста поможет вам вернуть гармонию и равновесие.

Кроме того, для сохранения психологического здоровья важно знать об основных компонентах здорового образа жизни. Главные правила - это сон не менее 7 – 8 часов, прогулки на свежем свежий воздухе, отдых, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, позитивные мысли!

Помните, что было написано на кольце мудрейшего царя Соломона: «Всё пройдёт, и это тоже пройдёт».

Будьте здоровы!

#Нацпроект_Здравоохранение#Укрепление_общественного_здоровья

Природа человеческой тревоги!

Что такое тревога? Тревога — это естественная реакция человека. Пожалуй, каждый человек в жизни испытывал это чувство.

Помните, что не нужно позволять тревоге влиять на вашу жизнь! Важно не оставаться c проблемой один на один и обратиться за помощью к специалистам и близким людям.

Помните, несколько универсальных правил, которые помогут вам снизить чувство тревоги.

🚶‍♀Движение – это жизнь

Больше двигайтесь. Знайте, что даже подъём и спуск по лестнице усиливают приток кислорода к мышцам и мозгу. Любое движение стимулирует выработку гормонов, снижающих тревожность.

🧘‍♀Дышите

Глубокое спокойное дыхание также помогает расслабиться. Если чувствуете, что накатывает паника, медленно вдохните, мысленно считая от одного до четырёх. Задержите дыхание на 4 сек., а затем медленно выдохните. После выдоха опять задержите дыхание на 4 сек. Далее медленный вдох и всё сначала. При этом нужно дышать диафрагмой.

🛍Рутинные действия

В условиях стресса, психологи советуют сосредоточиться на рутинных действиях. К примеру, устройте генеральную уборку, разберите вещи, наведите порядок в шкафах, протрите пыль.

🌴Забота о себе и полноценный отдых

Заботьтесь о себе. Обязательно высыпайтесь. Также можно принять ванну, выпить чай, прогуляться. Ещё, как вариант, можно посмотреть лёгкий фильм. И, конечно же, уделите время своим увлечениям.

Помните, что каждый из нас индивидуален, поэтому важно найти свой способ расслабления, который поможет справиться с тревогой!

#Нацпроект_Здравоохранение#Укрепление_общественного_здоровья

Душевное спокойствие в ваших руках!

Дорогие друзья! На протяжении всей жизни каждый из нас сталкивается со стрессовыми ситуациями. Об эффективных методах сохранения душевного комфорта нам расскажет психолог Мобильного центра здоровья, отдела организации медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Войлова.

🥊Расскажите, пожалуйста, о главном правиле в борьбе со стрессом

Часто, сталкиваясь со сложностями и погружаясь в тревогу, мы, порой без повода, начинаем критиковать окружающих и себя. Хроническое недовольство ещё больше поднимает уровень внутреннего напряжения. Поэтому важно научиться эмоциональной самоподдержке.

Вместо упрёков подбадривайте себя, то есть если что-то не получается, говорите себе: «Ничего страшного, это лишь небольшая ошибка, я попробую вновь». В общем, хвалите себя даже за каждую мелочь.

💜Любите себя!

⛓А если стресс продолжительный и невозможно повлиять на его источник?

В первую очередь важно сконцентрироваться на заботе о себе. Правильно и полноценно питайтесь. Исключите злоупотребление алкоголем, так как он может действовать расслабляюще, но на следующий день сработает как депрессант. У вас появятся плохое настроение, сонливость и раздражительность.

😴Как сон и отдых влияет на душевное состояние?

Важно взрослому человеку спать не менее 8 часов. Лучший промежуток это — с 22:00 до 6:00, тогда организм вырабатывает мелатонин – гормон сна.

Перегрузки изматывают организм и расшатывают нервную систему. Поэтому в выходные и по вечерам необходим отдых. Старайтесь больше двигаться. В выходные по возможности выезжайте за город, путешествуйте во время отпуска.

📱Как справиться с информационной перегрузкой?

Необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негатива, ведь он вредит. Меньше листайте соцсети. Если у вас больше пяти новостных каналов, это создаёт информационный и эмоциональный перегруз.

В следствии повышаются внутреннее напряжение и тревога, так как психике сложно переваривать такое количество материала. Отпишитесь от негативных новостей! Потребляйте больше вдохновляющей, придающей сил и интереса информации! Лучше заменить просмотр новостей на чтение книг.

📍Как правильно устанавливать границы с людьми?

Людям важна среда, в которой они живут, она прямо влияет на нас. Поэтому окружение воздействует на эмоциональное состояние.
Исключите из окружения людей, которые унижают, оскорбляют и плохо относятся к вам. Ограничьте общение с теми, кто сомневается в вас, ваших способностях или качествах. Пресекайте вербальную пассивную агрессию и сарказм в свой адрес.

👭Проводите больше времени с близкими и друзьями

👉Можно ли через тело воздействовать на стресс?

Тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями. Через тело можно воздействовать на стресс: регулярно занимайтесь спортом, физическими нагрузками. Во время занятия спортом вырабатываются эндорфины, поэтому в конце тренировки вы чувствуете себя расслабленным и счастливым.

🤗Как массаж помогает бороться со стрессом?

Массаж благоприятно влияет на вегетативные нарушения, успокаивает нервную систему, выравнивает сердечный ритм, расслабляет мышцы, снижает уровень адреналина и кортизола.

🎨Расскажите о пользе хобби для снятия стресса

Хобби благоприятно влияет на мозг и нервную систему, вдохновляют, настраивают на позитивный лад, дарят творческую энергию и удовольствие. Заполняйте свободное время занятиями, которые приносят вам удовольствие.

👩‍💼Как понять, нужен ли специалист?

Для предотвращения депрессии и генерализации тревоги, необходимо своевременно обращаться к психологам, психотерапевтам, психиатрам. Для того, чтобы понять, нужна ли помощь, вы сами или ваши близкие должны заметить ухудшение состояния. Если вы чувствуете, что не справляетесь с переживаниями, у вас не проходит апатия, нет сил на повседневные дела, а ваши методы борьбы со стрессом не помогают, обратитесь к специалисту.

#Нацпроект_Здравоохранение#Укрепление_общественного_здоровья#стресс#красноярск#профилактика

Одиночество…друг или враг?

Одиночество — переживание, что нет рядом того, с кем можно было бы поговорить, разделить чувства, мысли и провести время. Это чувство может заставить человека страдать или даже погрузиться в депрессию.

📌Помните, что все мы разные: для одного человека одиночество — тягость, наполненная депрессией и ощущением неполноценности, для другого — спокойная, размеренная жизнь для себя. Внешне чувство одиночества проявляется эмоциональной подавленностью, грустью, тоской, а порой и мрачного, угнетённого настроения.

Это ведёт к снижению активности и работоспособности. Но с одиночеством связаны не только негативные эмоции, но и радость, и удовольствие. Многие наоборот ищут его, уставая от общения, и сокращают контакты с окружающими.

🤓По мнению известного психолога Ирвина Ялома, зачастую, большое количество психологических проблем у людей возникает оттого, что они боятся своего одиночества, отвергая его.

Преодоление одиночества

Так как же справляться с чувством одиночества, если оно Вас гнетёт? В таком случае помогает общение. Только сюда не относится формальное общение, на подобии «как дела?» — «хорошо».

То есть, чтобы не чувствовать одиночество, найдите новых друзей, спутника жизни или заведите домашнего любимца (собаку, кошку, хомяка и т.д.). Порой достаточно хороших близких отношений всего лишь с одним человеком!

📌Чтобы вокруг появились новые люди, найдите себе новое интересное занятие, например, посещайте интересные вам курсы, кружки, спортивные мероприятия и т.д.

Не стоит забывать, если Вы не уверены в себе, считаете недостойными дружбы, уважения и любви, то подсознательно отгораживаетесь от людей. Полюбите себя и мир полюбит Вас!
Вот наш главный совет!

🤓Помните, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно лишь захотеть этого.

Если справиться с одиночеством не получается, если Вы страдаете от этого, лучше обратитесь к психологу. Он поможет разобраться в Вашей ситуации и подскажет секреты, как избавится от этого чувства.

Дорогие друзья, публикуем для график работы медучреждений Красноярского края в праздничные дни.

6 ноября с 8-00 до 16-00 часов в поликлиниках будут вести прием: участковый терапевт, хирург, акушер-гинеколог. Также будут работать процедурные и перевязочные кабинеты, регистратуры и колл-центры.

По такому же графику будут работать: участковый педиатр, детские и взрослые стоматологи.

В обычном круглосуточном режиме продолжат работу стационары, травмпункты, скорая.