Публикации

Дорогие друзья, чтобы весело проводить время на новогодних каникулах, не заболеть ОРВИ, мы подготовили для вас основные меры профилактики:

Напоминаем основные меры профилактики ОРВИ:
🎄Одеваться на прогулку в соответствии с погодными условиями.
🎄Избегать длительного нахождения в закрытых помещениях, где скапливается большое количество людей (детские праздники, кинотеатры, театры, концерты, рестораны, торгово-развлекательные центры, магазины).
🎄После прихода с улицы и посещения общественных мест необходимо тщательно мыть руки с мылом и промывать носовые ходы раствором морской соли.
🎄Пребывая на работе, не забывать мыть руки с мылом или использовать антибактериальные гели и антибактериальные влажные салфетки.
🎄На мобильных телефонах скапливается большое количество вирусов и бактерий, поэтому его нужно протирать влажной салфеткой или тампоном, смоченным спиртом или другим антисептическим раствором.
🎄Марлевые маски не могут полностью защитить нас от вирусов гриппа и ОРВИ, так как вирусы имеют очень маленький диаметр и легко проникают через поры масок. Но как дополнительное средство защиты ношение маски в помещении необходимо (менять их необходимо каждые 2 часа). Носить маску на улице не целесообразно, так как заражаются гриппом на открытом воздухе очень редко, заражение обычно происходит при тесном контакте с заболевшими.
🎄Важно проводить частые влажные уборки в доме и проветривания по 15-20 минут 3-4 раза в день, так как проветривание резко снижает количество вирусов в помещении.
🎄Хороший эффект имеет прием иммуностимуляторов и противовирусных препаратов с целью профилактики гриппа и ОРЗ. Подобрать препарат поможет Ваш участковый педиатр или терапевт в зависимости от состояния иммунной системы, наличия сопутствующих заболеваний, возраста и профессиональной деятельности.
🎄При чихании и кашле необходимо прикрывать нос и рот носовым платком (лучше одноразовым), после чего обязательно мыть руки с мылом.
🎄При появлении первых симптомов ОРВИ или гриппа (повышение температуры, недомогание, першение в горле, боли в суставах, мышцах, головная боль, неприятные ощущения на яркий свет) необходимо вызвать на дом участкового врача.

#укрепление_общественного_здоровья#профилактика#ОРВИ#нацпроект_демография#нацпроект_здравоохранение#советы

Лучшие натуральные жиросжигатели, которые полезны для фигуры🍏🍋🍉

✔Зелёный чай
Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие раковых клеток и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пять выпитых чашек зелёного чая ежедневно, помогут вам избавиться от 70-80 калорий.

✔Грейпфрут
Начнём с грейпфрута, поскольку этот фрукт стоит в основе жиросжигающих диет уже не одно десятилетие. Доказано, что если ежедневно съедать по 150 грамм грейпфрута на протяжении двух недель, то можно снизить вес в среднем на два килограмма. Такая реакция организма обусловлена тем, что грейпфрут понижает уровень инсулина, а, следовательно, оказывает влияние не процессы сжигания жира. Поэтому приучите себя съедать по паре долек грейпфрута после каждого приема пищи, так вы сможете удержать инсулин и глюкозу «в узде», тем самым ускоряя метаболизм жиров и ослабляя чувство голода. Кроме грейпфрута в этом списке также мандарин, апельсин и памело. Цитрусовые очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

✔Вода
Следующей по списку идёт вода. Всем известно, что недостаток воды в организме замедляет процессы метаболизма, а это приводит к чрезмерному накоплению жидкости «про запас», и накоплению лишних килограммов. Доказано, что при нехватке воды организм испытывает стресс и начинает посылать сигналы в мозг, схожие с сигналами голода. Поэтому, чтобы сократить количество съедаемой пищи и подавить чувство голода (понятно, что при этом необходимо отказаться и от чрезмерного потребления жирных продуктов), нужно ежедневно выпивать по 2-2.5 л воды (помимо кофе, чая и соков). При этом пить необходимо именно воду, так как даже в кофе и чае содержатся активные вещества, которые изменяют химический состав нашего организма. А о газированных «шипучках», насыщенных всевозможными химическими соединениями, о вредности которых было уже написано сотни статей, и говорить не стоит.

✔Малина
Малина. Недавно японские учёные опубликовали итоги исследования, над которым они работали на протяжении последних нескольких лет. Эти результаты доказывают, что помимо витаминов, пектиновых и минеральных веществ, в малине содержится ряд липолитических ферментов, участвующих в расщеплении жиров. Этот вид ферментов принадлежит к фруктовым энзимам, активным лишь в просвете кишечника и помогающим переваривать лишь недавно съеденную пищу. Поэтому диетологи советуют съедать по половине стакана малины за 30 минут до еды.

✔Овощи
Дальше по списку идут овощи, насыщенные клетчаткой. Обильное потребление таких овощей – это истинный секрет стройной фигуры. Эти продукты содержат гораздо меньше калорий, чем тратит организм на их переработку, что в свою очередь, стимулирует метаболизм. Кроме того, они помогают поддерживать сахар в крови на стабильном уровне и невероятно полезны для тех, кто желает стать стройнее, поскольку содержат много клетчатки, улучшающей работу ЖКТ. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: шпинат, спаржа, кольраби, сельдерей, морковь, огурцы, красная свекла, кресс-салат, цуккини, савойская капуста, чёрная редька, зелёный горошек, эндивия, редис, брокколи, болгарский перец, цветная капуста, мангольд и артишоки. Ежедневно употребляя хотя бы один продукт из этого списка, вы окажите положительное влияние на очистку организма от шлаков.

✔Ананас
Ананас является важнейшим компонентом различных диет. Доказано, что ананас содержит бромелайн – уникальный фермент, который расщепляет сложные рапиды. Но бромелайн способен расщеплять исключительно белки, поэтому на подкожную жировую клетчатку этот фермент особого воздействия не оказывает, и вернуть утраченную стройность с его помощью не удастся. Выяснилось, что сжигать жир помогают лишь ананасы, выращенные на Шри-Ланке. На переваривающуюся пищу ананас действует очень неплохо, поскольку его фермантивная активность сохраняется довольно долго. Особенно бромелайн эффективен в переваривании рыбы, бобовых, кисломолочных продуктов и мяса. Кроме этого, ананас превосходно справляется с чувством голода. Диетологи советуют делать по одному разгрузочному «ананасовому» дню в неделю: 1 килограмм ананаса делится на четыре порции. За день такого питания человек может потерять до полутора килограмма лишней массы. Однако необходимо помнить, что ананасы не следует есть натощак, это может привести к гастриту, кроме этого, воздержаться от ананаса следует тем, кто страдает язвой. Также не забывайте полоскать рот после этого продукта, поскольку кислота, которая в нём содержится, неблагоприятно воздействует на зубы, разъедая зубную эмаль.

✔Пряности
Пряности – корица, имбирь и цикорий. Известно, что повышенный уровень сахара в крови приводит к накоплению жира. Съедая всего по четверти чайной ложки корицы с приёмом пищи, вы поможете своему организму более эффективно усваивать сахар и снизите его уровень в крови. Корицей также можно полностью заменить сахар, так как она имеет сладкий вкус.

✔Молочные продукты
Обезжиренные молочные продукты стимулируют выработку гормона кальцитриола. Чтобы сократить количество жиров и снизить вес необходимо ежедневно потреблять нежирный творог, кефир, простоквашу, йогурт без сахара (но не молоко). Майкл Земел - профессор Университета Теннеси по вопросам питания провёл ряд исследований, доказывающих, что люди соблюдающие диету с йогуртами сбросили на порядок больше, в сравнении с людьми, которые просто сократили калорийность продуктов. Отсюда понятно, что организм, получая достаточное количество кальция, активирует процессы активного сжигания жиров и заставляет тело уменьшать массу вновь усваиваемых.

✔Пища с высоким содержанием белка
Далее по списку идёт белковая пища. Как известно, белки необходимы для строения мышц. На усвоение белков организм начинает тратить больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров. Лучшими источниками белка являются: рыба, индейка, яичные белки и куриная грудка. В рыбе в больших количествах содержится жирная кислота, активно укрепляющая наши сосуды и способствующая похудению. Однако самое главное то, что рыба содержит комплекс веществ, отвечающих за состояние мимических мышц, что замедляет старение кожи. Кроме того, рыбные белки практически не выделяют токсинов при переваривании, что обеспечивает здоровый вид лица.

✔Орехи
Орехи – богатый источник белка, клетчатки и хороших жиров. Орехи содержат огромное количество калорий, но одновременно они являются богатым источником мононенасыщенных жиров, способствующих снижению веса. Добавляйте орехи в салаты, овсянку или ешьте их с фруктами.

✔Оливки и оливковое масло
Оливки и оливковое масло являются превосходными диетическими продуктами. Если каждое утро натощак выпивать по одной чайной ложке масла оливы, либо съедать по 10 оливок, можно без труда контролировать вес, не набирая лишних килограммов. Оливки изобилуют белками, каротином, витаминами и маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляюще действуют на слизистые оболочки и клеточные мембраны, оказывают благотворное действие на работу желудка, сердца и поджелудочной железы. Ускоряют заживление ран, очищают организм от токсинов и шлаков. Кроме того, оливки являются превосходным средством для дробления камней в жёлчном пузыре и очищения кишечника. А оливковое масло способно легко усваиваться организмом и регулировать усвоение жиров и солей.

#фигура#диета#продукты#укрепление_общественного_здоровья#питание

🚶‍♀Что такое физическая активность?🧘‍♀👇

#укрепление_общественного_здоровья#профилактика#нацпроект_демография#нацпроект_здравоохранение#физическая_активность

Мифы о физической активности

Очень часто физическую активность путают с физическими упражнениями. Но это совсем не так! Физические упражнения - это элемент физической активности, который направлен на поддержание или улучшение физической формы человека. Физическая активность состоит из:

- активная профессиональная деятельность,
- ходьба,
- работа по дому,
- активный отдых и др.
Сегодня мы поговорим о наиболее распространенных мифах о физической активности.

✔️Миф 1: Физическая активность – это дорого. Нужна специальная одежда и обувь, да и абонемент в фитнес-центр недешевый.
Это неправда!

Физическую активность можно поддерживать практически везде, и для этого не нужно использовать специальное оборудование.
Пример, ходьба - это самый распространенный и рекомендуемый вид физической активности, причем совершенно бесплатный. Сейчас в любом населенном пункте есть парки, скверы, набережные, которые являются идеальным местом для прогулок, бега и подвижных игр. Кроме того, можно ежедневно подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом.

✔️Миф 2: Мне некогда заниматься физической активностью, потому что это занимает слишком много времени.

Неправда!

Для поддержания и улучшения своего здоровья необходимо выполнять всего лишь 30-минутные упражнения умеренной интенсивности пять раз в неделю.

Стоит отметить, что эти 30 минут можно разделить поэтапно: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут вечером.
Можно применять простые виды физической активности в течение дня, например, выходить из автобуса на пару остановок раньше и проходить оставшуюся часть пути пешком, гулять перед сном, летом ездить на работу на велосипеде.

Несмотря, на занятость на работе, всегда можно найти 30 минут в своем распорядке дня и посвятить их оздоровительной ходьбе. Было бы желание, а время найти можно!

✔️Миф 3: Мне тяжело совершать пробежки и заниматься интенсивной физической активностью. А если не получается, то не стоит и продолжать.

Неправда!

Лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего!!!

Многие считают, что не могут заниматься спортом, потому что больны, слабы, в плохой физической форме или потому, что боятся перетренироваться в своем стремлении достичь должного уровня физической подготовки. Любые фитнес-программы подбираются индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья, возраста, опираясь на данные медицинских обследований. Было бы желание, а упражнения можно подобрать.

✔️Миф 4: Если нет боли во время тренировки и после нее, то нет и результатов.

Неправда!

Боль никогда не принесет никакой пользы!!!

Есть усталость после физической активности, но не боль!!! Вот именно преодоление усталости и дает результат. Преодоление мышечного дискомфорта, который вызван бездействием или отсутствием физической активности, дает результат. Но если все-таки ощущается настоящая боль, это значит, что следует прислушаться к сигналам своего организма, прежде чем эта боль приведет к реальной травме!

✔️Миф 5: Физическая активность – это для молодых, а пожилым не стоит и начинать.

Неправда!

Регулярная физическая активность существенно улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей.
Пожилым людям рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю.

Регулярная физическая активность может облегчить течение многих хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые чаще всего отмечаются у пожилых людей: сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит, остеопороз и артериальная гипертония. Кроме того, физическая активность улучшает психическое здоровье: способствует преодолению депрессии и тревожных расстройств. Активный образ жизни позволяет пожилым людям поддерживать социальные связи и иметь возможность регулярно общаться с людьми всех возрастов.

В связи с вышеперечисленными доказательствами необходимость физической активности неоспорима, если вы хотите сохранить свое здоровье.

Самое главное - это выбрать упражнения, которые не навредят вашему организму, а будут полезны!

#укрепление_общественного_здоровья#профилактика#нацпроект_демография#нацпроект_здравоохранение

С 15 ПО 21 ЯНВАРЯ ПРОХОДИТ НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ХРОНИЧЕСКИХ НЕИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (ХНИЗ)

ХНИЗ – это заболевания, которые характеризуются продолжительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К ХНИЗ ОТНОСЯТСЯ:

🫀Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ):
- артериальная гипертония (АГ), - ишемическая болезнь сердца (ИБС),
- цереброваскулярные болезни.

От ССЗ умирает 17,9 млн человек ежегодно.

🦠злокачественные новообразования (ЗНО);

🫁хронические респираторные заболевания (ХРЗ), среди них хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и бронхиальная астма;

🍬сахарный диабет (СД), который уносит жизни 1,5 млн человек ежегодно.

СНИЗИТЬ РИСКИ РАЗВИТИЯ ХНИЗ ПОМОЖЕТ СОБЛЮДЕНИЕ ПРОСТЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ:

1. Отказ от табакокурения.

2. Отказ от злоупотребления алкогольными напитками.

3. Ежедневное употребление овощей и фруктов не менее 400 грамм.

4. Физическая активность: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.

5. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

#укрепление_общественного_здоровья#профилактика#нацпроект_демография#нацпроект_здравоохранение#ХНИЗ