Публикации

Мифы о физической активности

Очень часто физическую активность путают с физическими упражнениями. Но это совсем не так! Физические упражнения - это элемент физической активности, который направлен на поддержание или улучшение физической формы человека. Физическая активность состоит из:

- активная профессиональная деятельность,
- ходьба,
- работа по дому,
- активный отдых и др.
Сегодня мы поговорим о наиболее распространенных мифах о физической активности.

✔️Миф 1: Физическая активность – это дорого. Нужна специальная одежда и обувь, да и абонемент в фитнес-центр недешевый.
Это неправда!

Физическую активность можно поддерживать практически везде, и для этого не нужно использовать специальное оборудование.
Пример, ходьба - это самый распространенный и рекомендуемый вид физической активности, причем совершенно бесплатный. Сейчас в любом населенном пункте есть парки, скверы, набережные, которые являются идеальным местом для прогулок, бега и подвижных игр. Кроме того, можно ежедневно подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом.

✔️Миф 2: Мне некогда заниматься физической активностью, потому что это занимает слишком много времени.

Неправда!

Для поддержания и улучшения своего здоровья необходимо выполнять всего лишь 30-минутные упражнения умеренной интенсивности пять раз в неделю.

Стоит отметить, что эти 30 минут можно разделить поэтапно: 10 минут бодрой ходьбы три раза в день или 20 минут утром и 10 минут вечером.
Можно применять простые виды физической активности в течение дня, например, выходить из автобуса на пару остановок раньше и проходить оставшуюся часть пути пешком, гулять перед сном, летом ездить на работу на велосипеде.

Несмотря, на занятость на работе, всегда можно найти 30 минут в своем распорядке дня и посвятить их оздоровительной ходьбе. Было бы желание, а время найти можно!

✔️Миф 3: Мне тяжело совершать пробежки и заниматься интенсивной физической активностью. А если не получается, то не стоит и продолжать.

Неправда!

Лучше делать хоть что-то, чем не делать вообще ничего!!!

Многие считают, что не могут заниматься спортом, потому что больны, слабы, в плохой физической форме или потому, что боятся перетренироваться в своем стремлении достичь должного уровня физической подготовки. Любые фитнес-программы подбираются индивидуально для каждого человека с учетом состояния его здоровья, возраста, опираясь на данные медицинских обследований. Было бы желание, а упражнения можно подобрать.

✔️Миф 4: Если нет боли во время тренировки и после нее, то нет и результатов.

Неправда!

Боль никогда не принесет никакой пользы!!!

Есть усталость после физической активности, но не боль!!! Вот именно преодоление усталости и дает результат. Преодоление мышечного дискомфорта, который вызван бездействием или отсутствием физической активности, дает результат. Но если все-таки ощущается настоящая боль, это значит, что следует прислушаться к сигналам своего организма, прежде чем эта боль приведет к реальной травме!

✔️Миф 5: Физическая активность – это для молодых, а пожилым не стоит и начинать.

Неправда!

Регулярная физическая активность существенно улучшает функциональное состояние и качество жизни пожилых людей.
Пожилым людям рекомендуется заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут пять раз в неделю.

Регулярная физическая активность может облегчить течение многих хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), которые чаще всего отмечаются у пожилых людей: сердечно-сосудистые заболевания, остеоартрит, остеопороз и артериальная гипертония. Кроме того, физическая активность улучшает психическое здоровье: способствует преодолению депрессии и тревожных расстройств. Активный образ жизни позволяет пожилым людям поддерживать социальные связи и иметь возможность регулярно общаться с людьми всех возрастов.

В связи с вышеперечисленными доказательствами необходимость физической активности неоспорима, если вы хотите сохранить свое здоровье.

Самое главное - это выбрать упражнения, которые не навредят вашему организму, а будут полезны!

#укрепление_общественного_здоровья#профилактика#нацпроект_демография#нацпроект_здравоохранение

С 15 ПО 21 ЯНВАРЯ ПРОХОДИТ НЕДЕЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ХРОНИЧЕСКИХ НЕИНФЕКЦИОННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ (ХНИЗ)

ХНИЗ – это заболевания, которые характеризуются продолжительным течением и являются результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К ХНИЗ ОТНОСЯТСЯ:

🫀Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ):
- артериальная гипертония (АГ), - ишемическая болезнь сердца (ИБС),
- цереброваскулярные болезни.

От ССЗ умирает 17,9 млн человек ежегодно.

🦠злокачественные новообразования (ЗНО);

🫁хронические респираторные заболевания (ХРЗ), среди них хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и бронхиальная астма;

🍬сахарный диабет (СД), который уносит жизни 1,5 млн человек ежегодно.

СНИЗИТЬ РИСКИ РАЗВИТИЯ ХНИЗ ПОМОЖЕТ СОБЛЮДЕНИЕ ПРОСТЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ:

1. Отказ от табакокурения.

2. Отказ от злоупотребления алкогольными напитками.

3. Ежедневное употребление овощей и фруктов не менее 400 грамм.

4. Физическая активность: взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.

5. Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

#укрепление_общественного_здоровья#профилактика#нацпроект_демография#нацпроект_здравоохранение#ХНИЗ

С 22 по 28 января проходит Неделя ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.

🤰Одной из составляющих общественного здоровья является здоровье матери и ребенка, в том числе репродуктивное здоровье и здоровая беременность.

👩❤👨Репродуктивное здоровье — это состояние полного физического, умственного и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней во всех сферах, касающихся репродуктивной системы, ее функций и процессов.

👩❤👨Репродуктивное здоровье женщины или мужчины - это отсутствие каких-либо патологий половой системы, негативно отражающихся на возможности зачатия и рождения ребенка.

👩❤👨В целях сохранения и укрепления репродуктивного здоровья необходимо проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры регулярно, что позволит предотвратить появление и развитие многих заболеваний на ранней стадии, даже при отсутствии жалоб.

🙎Еще до планирования беременности женщине необходимо восполнить все дефициты в организме и придерживаться принципов здорового питания до и уже во время беременности, чтобы она проходила комфортно и родился здоровый малыш.

Основные причины нарушения здоровья репродуктивной системы человека:

✅ Начало половой жизни в раннем возрасте. К физической близости нужно подготовиться морально, узнать о последствиях незащищенного полового акта, вреде абортов.
✅ Распространение инфекционных заболеваний, передающихся половым путем.
✅ Чрезмерное загрязнение окружающей среды.
✅ Неправильное питание, вредные привычки.
✅ Нарушения в гормональной системе.
✅ Генетические патологии, передающиеся по наследству.

❗Цените жизнь и берегите свой организм от разрушения и болезней.
❗Храните и укрепляйте свое здоровье, только с ним вы сможете получить в вашей жизни истинное удовольствие, радость и счастье.
❗Помните, от вашего образа жизни зависит здоровье ваших детей и внуков!


#укрепление_общественного_здоровья#профилактика#нацпроект_демография#нацпроект_здравоохранение#репродуктивное_здоровье

Сегодня, 23 января отмечается День травяного чая!

🍵Первооткрыватель этого необыкновенного напитка стал древний Китай. Однажды листья одного из растений попали в горячую воду, и китайцы с удивлением для себя обнаружили, что у воды приятный вкус и густой аромат. Так появился на свет первый в мире травяной чай. Он был не только вкусный, но еще и бодрил дух, снимал стресс, противостоял бессоннице. Мимо этого явления не смогли пройти и мудрецы, поэтому травяной чай стали использовать в народной медицине, также его воспевали во многих легендах Востока.
🍵Еще издавна многие народы не отказывали себе в удовольствии отведать такого прекрасного напитка. Он привлекал не только своим вкусом и насыщенным цветом, но и чудодейственными свойствами. В его состав входили только полезные и душистые растения. Именно этот горячий или холодный напиток, подаренный людям самой природой - считается самым полезным и лечебным во всём мире.
🍵В наши дни травяные чаи представлены в двух вариантах:

✅фиточай (моносортная структура, представленная цветками, плодами или листьями какого-либо растения);
✅чайная смесь (травяная композиция, сочетающая в себе компоненты разнообразных растений).
Каждый вид в свою очередь может относиться к одному из следующих классов:
✅тонизирующие;
✅придающие аппетит;
✅витаминные;
✅успокаивающие;
✅мочегонные.

❗Ценность травяных чаев объясняется большим содержанием в них витаминов и минеральных веществ.

В составе травяного чая:

✅Флавоноиды.
Достаточно малоизученные, тем не менее, они способствуют выведению из организма солей тяжелых металлов, оказывают благотворное воздействие на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Укрепляют сосуды и соединительные ткани, таким образом они являются своеобразным «эликсиром жизни», замедляющим процессы старения. Регенерирующая, антигистаминная, спазмолитическая – далеко не полный список функций, выполняемых данным веществом.
✅Таниды (дубильные вещества) – еще один секрет на пути к вечной молодости. Оберегая растения от неблагоприятного воздействия грибков и бактерий, они «помогают» и человеку. Выведение из организма шлаков и предотвращение разрушения клеток – их неоспоримая заслуга.
И эта лишь основа «витаминного мира» чая из трав, ведь, как говорит практика, в нем присутствует чуть ли не весь алфавит витаминов.

❗❗❗Как и у лекарственных препаратов, у трав есть противопоказания и побочные эффекты. Поэтому перед употреблением некоторых травяных сборов нужно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
❗Это касается, в первую очередь, растений, которые обладают противовоспалительными и антисептическими свойствами. К таким относятся, например, багульник, календула.
❗С осторожностью и только по назначению нужно применять сборы, направленные на решение конкретных проблем: мочегонные, отхаркивающие, противодиабетические.
❗Также стоит с осторожностью отнестись к травяным чаям, если у вас есть склонность к аллергии. Напитки из трав, даже самых безопасных, могут быть противопоказаны беременным женщинам и маленьким детям.

✅ Есть ряд трав, напитки из которых можно употреблять хоть каждый день.
Вот список полезных и безопасных трав, которые чаще всего используются в рецептах травяных напитков:

Ромашка,
Душица,
Зверобой,
Мелисса,
Липовый цвет,
Плоды шиповника,
Листья смородины,
Листья малины,
Листья земляники,
Бадан.

❗Все эти растения обладают определёнными лекарственными свойствами.
✅Так, мята и душица успокаивают нервную систему, помогают бороться с бессонницей.
✅Зверобой и плоды шиповника укрепляют иммунитет.
❗Однако в составе травяного чая концентрация действующих веществ этих трав невелика и оказывает очень мягкое действие – профилактическое, а не лечебное!!!
🍵Основные правила приготовления чая из трав:
✅Одну столовую ложку травы (если не указана другая пропорция) насыпьте в небольшую емкость из стекла или керамики.
✅Можно также использовать готовый пакетик с травой/набором трав.
✅Залейте траву кипятком (не меньше двухсот граммов воды первого кипячения).
✅Накройте посуду крышечкой, тарелочкой. Можно закутать емкость небольшим полотенцем. Чай должен некоторое время настояться.
❗Повторное кипячение практически полностью удаляет из воды полезные вещества!

🍵Как долго настаивать травяной чай?

✅Цветочная основа и хрупкие листья не требуют длительного настаивания. Трех или четырех минут будет вполне достаточно.
✅Чай из семян и жестковатых листьев считается готовым после пяти-шести минут заваривания.
✅Для еще более твердых семян и листьев необходима "термическая банька" в течение десяти минут.

❗Крепость чая зависит от того, как долго вы будете его настаивать. Если хотите насладиться особой крепостью напитка, то необходимо увеличить время заварки.

✅После настаивания чай желательно хорошо процедить.
✅Пить его лучше всего без сахара. Замените его душистым натуральным медом. Это "хорошая витаминная бомба" из природного целебного сырья.
Предлагаем вам лучшие рецепты травяных чаев

🫖Ромашковый чай
✅Успокаивающий напиток полезно пить для устранения бессонницы и нервного перенапряжения.
✅Ромашка содержит в себе множество активных полезных ингредиентов. В сочетании с валерианой и хмелем воздействие целебных веществ ромашки значительно усиливается.
✅Ромашковый чай способствует пищеварению, помогает при наличии кашля, простудных заболеваний, снижает высокую температуру тела.
✅Заваривается как все травяные напитки (традиционным способом).

🫖Мятный чай
✅Его основа – листья с высоким содержанием ментола. Сырье для чая можно заготовить летом.
✅Чай из мяты отлично утоляет жажду, помогает избавиться от излишних газов в ЖКТ, снимает тошноту, улучшает пищеварительный процесс, устраняет неприятный запах из ротовой полости.

🫖Чай со смородиновыми листьями.
✅Ягоды и листья черной смородины содержат большое количество витамина С, необходимого для поддержания иммунитета.
Смородиновый чай содержит большое количество железа и витамина B5.

🫖Иван-чай (кипрей).
✅В траве много витаминов — например С и B, а также марганец, медь, железо.
✅Иван-чай полезен для почек и выводит из организма токсины. Прекрасная возможность «почиститься», если есть к этому показания.

😉 А вот и рецепт любимого травяного чая нашего главного врача - Сергеевой Ирины Владимировны:
Зеленый чай с мятой и лимоном. Потому что, мята полезна для сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а сок лимона способствует очищению печени и почек. А самое главное, как говорит Ирина Владимировна, у такого чая потрясающий аромат и вкус.
А Вы пьете травяные чаи?
Если да, какой у Вас любимый чай?
Напишите в комментариях😉

1 февраля – Всемирный день десерта

Всем уже давно известно, что сладости – это вредно для организма. Но нужно ли их полностью исключить из рациона? Правильнее ли заменить сахар на мед? И правда, что самая безобидное лакомство – это мармелад? Сегодня будем развеивать мифы о сладостях.

🍨Миф 1: Сладости – это вредно, их нужно полностью исключить из пищевого рациона.

Да, правда!
Сладости – это прежде всего продукты, в составе которых имеется довольно большое количество сахара - а это дополнительные калории, их избыток откладывается «на наших боках», что приводит к избыточной массе тела и ожирению. Поэтому чем меньше сладостей в вашем ежедневном рационе, тем больше пользы в целом для здоровья.

И не стоит бояться, что организм недополучит энергии, так называемых простых углеводов, которые ему нужны. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослый человек должен съедать не более 50 г. простых углеводов в день (что соответствует примерно 6 ч. л. сахара), а по новым рекомендациям − до 25 г. Простые углеводы в достаточном количестве содержатся во фруктах, овощах, молочных продуктах (в виде лактозы), поэтому, потребляя даже сравнительно небольшое количество сахара и кондитерских изделий, мы рискуем сильно превысить норму.

Чрезмерное регулярное потребление продуктов питания, которые содержат добавленный сахар, приводит к развитию таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет второго типа, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, заболевания желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательной системы, репродуктивные нарушения, некоторые виды онкологических заболеваний.

🍨Миф 2: Вместо сахара в чай и другие блюда полезнее добавлять мед.

Нет, неправда!
Действительно, мед обладает высокой биологической ценностью. Полезные свойства определяются его составом, а это более 300 различных веществ: витамины группы В, С, органические кислоты, ферменты, железо, калий, магний, фосфор, цинк и многие другие. Поэтому мед, конечно, предпочтительнее, чем сахар.

Но у него есть и свои минусы. Калорийность меда практически идентична калорийности сахара, так называемые быстрые углеводы составляют в нем около 85 %. Поэтому если заменить сахар на мед, то общая энергетическая ценность рациона останется почти такой же.

При этом надо учитывать, что при нагревании свыше 45 ˚С полезные свойства меда практически полностью теряются. И также не рекомендуется употреблять мед при сахарном диабете, ожирении, ряде заболеваний печени, поджелудочной железы и почек. Крайне осторожным нужно быть и людям, склонным к аллергическим реакциям, беременным женщинам и детям.

🍨Миф 3: Чтобы снизить вред сахара для здоровья и фигуры, его следует заменить на фруктозу и сахарозаменители.

Нет, неправда!
Общие рекомендации таковы. На сегодняшний день диетологи рекомендуют единственный заменитель сахара – это трава стевии медовой или ее экстракты.

Такие натуральные сахарозаменители, как фруктоза, изомальтоза и различные сиропы (топинамбура, агавы и др.), не справляются со своей задачей – по сути это те же источники быстрых углеводов. Синтетические же сахарозаменители нестойки при нагревании, и их безопасность при длительном применении в значительных количествах еще не доказана.

Людям, страдающим сахарным диабетом, о нюансах использования сахарозаменителей необходимо проконсультироваться у врача-эндокринолога.

🍨Миф 4: Тяга к сладкому − результат исключительно слабого характера, при желании с ней легко справиться.

Нет, неправда!
Причина здесь не столько в характере человека, сколько в сформированных у него пищевых привычках. Подавляющее большинство сладкоежек – родом из детства. Как и прочие пищевые привычки, тяга к сладкому формируется в раннем возрасте. Если в семье не придерживаются здорового питания, а сладости служат наградой или утешением для ребенка, это становится нормой. И вот уже взрослый человек не представляет, как можно жить без торта или пирожных. Изменить свои привычки можно. И сделать это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное − понимать, для чего вы это делаете. В данном случае с целью сохранить здоровье, так как частое употребление сладкого приводит к развитию различных заболеваний. И второй важный момент – действовать постепенно и последовательно.

Однако в некоторых случаях тяга к сладкому имеет и физиологическую причину, например, нехватку в организме определенных элементов (пищевых веществ). В этом случае избежать избыточного потребления сладостей поможет разнообразный и сбалансированный рацион, а также профилактический прием витаминно-минеральных комплексов.

🍨Миф 5: Самая здоровая альтернатива сладостям – это фрукты и ягоды.

Да, это правда!
Оптимально, если основным источником простых углеводов будут различные фрукты и ягоды в свежем или сушеном виде. 200−300 г в день − это ежедневная порция фруктов или ягод, которая обеспечит организму необходимое количество простых углеводов и станет источником незаменимых пищевых веществ: витаминов, минералов, антиоксидантов, биофлавоноидов и клетчатки.

🍨Миф 6: Из всех кондитерских изделий самые безобидные пастила и мармелад.

Да, правда!
Благодаря использованию фруктово-овощного сырья, добавлению пектинов и агар-агара при производстве мармелада и пастилы за ними закрепилась репутация одного из наиболее полезных кондитерских изделий.

Однако следует помнить о том, что при всей полезности отдельных ингредиентов, входящих в состав мармелада, – это прежде всего кондитерское изделие, содержащее в своем составе большое количество сахара. Поэтому мармелад является лакомством, которое можно позволить себе время от времени и в небольшом количестве. И, безусловно, его нельзя рассматривать в качестве источника полезных пищевых веществ, поскольку их количество весьма незначительно по сравнению с высокой калорийностью продукта.

К тому же мармелад бывает разный. Например, жевательный часто имеет яркий цвет и необычные вкусы за счет добавления пищевых красителей, усилителей вкуса и ароматизаторов. Такие добавки могут спровоцировать аллергические реакции у людей, склонных к ним, и у детей.

🍨Миф 7: Шоколад полезен, его можно употреблять в небольших количествах.

Да, правда!
Полезные свойства шоколада обусловлены содержанием в нем какао-бобов. Поэтому темные сорта шоколада с высоким процентом содержания какао-бобов и относительно низким содержанием сахара – наиболее предпочтительные. По данным исследований, умеренное потребление темного шоколада способствует повышению продуктивности головного мозга, нормализации артериального давления и липидов крови, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Данные эффекты темного шоколада связаны с высоким содержанием в этом продукте антиоксидантов и флавоноидов. Таким образом, квадратик (20 г) темного шоколада действительно можно назвать полезным десертом.

🍨Миф 8: Сладкое лучше употреблять в первой половине дня.

Да, верно!
Безусловно, еда − это еще и удовольствие, мы наслаждаемся вкусом, ароматом и видом блюд. Важно понять, что нет плохих и хороших продуктов, все зависит от того, в каких количествах и как часто мы их едим.

Есть группы продуктов, которые должны обязательно присутствовать в нашем ежедневном рационе, а есть такие, которые лучше употреблять лишь время от времени и в небольших количествах. К последним как раз и относятся сладости. Если вы все же решили себя побаловать сладким, то лучше это сделать в первой половине дня, когда мы более активны, а следовательно и энергии расходуется больше.

#укрепление_общественного_здоровья#питание