Публикации

Вода – символ жизни💧

25 июня отмечается День воды. Вода – это одно из самых ценных и необходимых веществ на земле. Без воды невозможна жизнь человека, животных и растений.

💧5 причин пить воду

👉Пищеварительный процесс

Чтобы наша пищеварительная система работала как часы, организму необходимо достаточное количество воды, иначе могут возникнуть запоры и изжога.

👉Кровообращение и температура тела

Сбалансированное потребление воды способствует нормальной циркуляции крови и усваиванию различных элементов. Вода в организме также влияет на терморегуляцию и позволяет сохранять тепло, что защищает нас от перепадов температур.

👉Суставы

Недостаток воды отрицательно сказывается на состоянии суставов, а при достаточном ее количестве – улучшается их подвижность. Доказано, что нехватка воды в организме может способствовать боли в суставах.

👉Молодость

В результате обезвоживания кожа становится сухой и теряет эластичность. Это приводит к повышению концентрации токсинов, появлению воспалений. Вода насыщает клетки изнутри, увлажняет кожу и препятствует ее старению.

👉Похудение

Вода помогает похудеть. Недостаток воды в организме способствует набору лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед едой способен снизить аппетит и уменьшить чувство голода.

💧Сколько воды нужно выпивать в день?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Оптимальная норма – не менее 1,2-1,5 л в день для взрослого человека. Прием некоторых лекарств требует повышенного потребления воды, как и физические нагрузки, жаркая погода или лихорадка.

Стоит отметить, что при болезнях желудка, сердечно-сосудистой системы, заболеваниях почек и мочевыводящей системы обильное питье опасно. В этом случае норму для вашего организма сможет определить только врач.

💧Удивительно, но факт! Роль воды в жизни человека

👉Ученые по-прежнему изучают воду. Вода обладает полезными свойствами, однако не все они изучены до конца. Даже в современном мире вода хранит в себе тайны, о которых нам еще предстоит узнать.

👉Мы дети воды! Организм взрослого человека на 70-80% состоит из воды - в мозге около 85-95%, в печени – около 87%, в крови – около 85%, в лёгких – около 86%.

👉Всего 1% запаса воды в мире является пригодным для питья. К сожалению, это так! 30% поверхности нашей планеты – это суша, но среди этой водной бездны только 1% является пресной водой.

👉Кофе приводит к обезвоживанию. Вам трудно отказаться от ароматного кофе? Тогда после каждой чашки ароматного напитка следует выпить стакан воды.

👉Лучше меньше. Пить воду рекомендуется небольшими порциями. Таким образом, она лучше усваивается и способствует сбалансированному водному балансу.

#нацпроект_здравоохранение #так_здорово #курение#укрепление_общественного_здоровья #нацпроект_демография

Международный день борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков

🚬Сегодня Международный день борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков. Эта дата была учреждена Генеральной Ассамблеей Организации Объединенных Наций для привлечения внимания к проблеме наркомании и ее последствиям.

💉Ежегодно наркотики уносят жизни миллионов людей во всем мире. К сожалению, наркомания является серьезной угрозой и для нашей страны. На сегодняшний день государство принимает все возможные меры для создания эффективных способов защиты населения от этого страшного зла. Особое внимание уделяется молодым людям.

🥃Существует два типа профилактики «первичная» и «вторичная». Первичная направлена на предупреждение «знакомства» с наркотиками, формирования негативного отношения к ним. На вторичном этапе государство, медицинские и социальные работники выявляют лиц, которые ранее употребляли наркотики. Очень важно правильно подобрать лечение и реабилитацию, чтобы исключить рецидив наркомании в будущем.

❗Скажи наркотикам нет!

Если вам известна информация о лицах, распространяющих наркотические средства – звоните по Единому телефону доверия ГУ МВД по Красноярскому краю – 📞8 (391) 245-96-46

👩‍⚕Если нужна помощь специалистов:

[club217298413|Краевой наркологический диспансер №1] – 📞8(391) 221-76-78; 221-96-27

[club113821726|Краевой центр семьи и детей] – 📞8(391) 262-50-77.

#нацпроект_здравоохранение #так_здорово #курение#укрепление_общественного_здоровья #нацпроект_демография #профилактика_употребления_наркотических_средств

Дорогие друзья! Помните, что трезвый образ жизни - это единственный правильный путь! 😉

#нацпроект_здравоохранение
#так_здорово
#стоп_алкоголь
#укрепление_общественного_здоровья
#нацпроект_демография

Дорогие друзья! Основные признаки наркозависимости смотрите в наших карточках👇

#нацпроект_здравоохранение #так_здорово #курение#укрепление_общественного_здоровья #нацпроект_демография #профилактика_употребления_наркотических_средств

Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

Неделю с 21 по 27 октября 2024 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей популяризации потребления овощей и фруктов.

🍏Овощи и фрукты занимают важное место в рационе. Они являются ценным источником витаминов, углеводов, полезных пищевых волокон, органических кислот и минеральных веществ. Овощи и фрукты должны быть основой рациона человека для обеспечения нормального функционирования организма.

Фрукты являются полезной альтернативой сладостям. Во фруктах не много сахара, но есть вода, минералы и клетчатка, которая тормозит его всасывание.

🍅Потребление овощей и фруктов в достаточном (и даже выше рекомендуемого) количестве приносит колоссальную пользу:

🥕способствует росту и развитию детей;
🥕увеличивает продолжительность жизни;
🥕способствует сохранению психического здоровья;
🥕обеспечивает здоровье сердца;
🥕снижает риск онкологических заболеваний;
🥕снижает риск ожирения;
🥕снижает риск диабета;
🥕улучшает состояние кишечника;
🥕улучшает иммунитет.

Овощи и фрукты — источник клетчатки, которая особенно полезна для работы кишечника. Также она способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Употребление в пищу клетчатки снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

🍏14 продуктов с высоким содержанием клетчатки:

🥕зелёный горошек;
🥕чёрная фасоль;
🥕брюссельская капуста;
🥕брокколи;
🥕авокадо;
🥕батат;
🥕репа;
🥕спаржа;
🥕морковь;
🥕бананы;
🥕абрикос;
🥕инжир;
🥕персики;
🥕груши;
🥕яблоки.

🍅Как съедать норму овощей в день?

Включайте овощи в каждый приём пищи. Например, делайте овощные гарниры, готовьте салаты и основные блюда из овощей. Также овощи можно включить в перекусы.

🍏Ешьте квашеную капусту, она содержит много витамина С.

Можно включить в рацион замороженные овощи и даже делать заготовки самим. Например, можно заморозить перец, брокколи, цветную и брюссельскую капусту.

🍅Ешьте мясо и рыбу с овощами. Белки и сложные углеводы отлично сочетаются.

Откажитесь от солёных и маринованных овощей, так как в них много соли, сахара и уксуса.

«Согласно последним рекомендациям ВОЗ, необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. Оптимальное количество зависит от ряда факторов, включая возраст, пол и уровень физической активности человека. Ешьте фрукты и овощи и хорошее самочувствие, бодрость и внешняя красота вам обеспечены!» - комментирует главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Владимировна Сергеева.

#укрепление_общественного_здоровья #Так_Здорово #нацпроект_демография #неделя_популяризации_потребления_овощей_и_фруктов