Публикации

Возвращаемся в форму после каникул без фанатизма
Несколько полезных советов о том, как вернуть себя в привычную форму после длинных выходных без вреда для здоровья. Самое важное в этом – не переусердствовать и не «стартовать с места в карьер».
Зимой многие люди в принципе набирают дополнительный вес, а за новогодние каникулы можно легко набрать около 3−4 дополнительных килограммов веса, поскольку мы позволяем себе расслабиться и нарушить привычный режим дня и питания.

Вполне объяснимо желание людей, особенно женщин, как можно скорее избавиться от лишнего. Но, как как утверждают специалисты в области спортивного питания, не стоит резко бросаться в тренажёрные залы и бросать есть. Для возвращения привычных очертаний фигуры и чувства лёгкости после новогодних каникул сначала достаточно просто вернуться к своему обычному рациону и восстановить режимы сна и питания.

Наилучшим вариантом считается четырёхразовый приём пищи: легкий завтрак, обед, один перекус в течение дня и ужин. Идеальная основа здорового снижения веса – белок, он должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе снижения веса можно увеличить его содержание в рационе до 20−30%. Полезные низкокалорийные продукты: филе курицы, индейки, телятина, крольчатина. Также хорошо увеличить в рационе количество клетчатки - она отлично насыщает, улучшает работу кишечника, её много в овощах, бобовых, цельных крупах и зелени.

В выходные после первых рабочих дней полезно устроить себе разгрузочный день с оптимальным рационом калорийностью около 1500 ккал. Важно – это должен быть не голодный день, чтобы организм комфортно, без стресса перестроился на привычное, сбалансированное питание.

Что еще важно в процессе возвращения к нормальному повседневному режиму, так это качественный сон. Во сне у нас вырабатываются два важных для стройности гормона — грелин, отвечающий за аппетит, и лептин, регулирующий насыщение. Недостаток сна препятствует синтезу этих гормонов и негативно влияет на обмен веществ в целом.

Ну и еще раз о потреблении жидкости — вода жизненно необходима для поддержания работоспособности всего организма. В сутки нам требуется не менее 30 мл жидкости на 1 кг веса. Сюда входит вода, чай, кофе, жидкие супы, однако на чистую питьевую воду должно приходиться около или более 60%.

Физическую нагрузку после длительного отдыха также нужно увеличивать постепенно - чуть дольше и дальше гулять после работы, а в течение дня выполнять комплекс несложных упражнений для разгрузки спины, поясницы и шеи. Постепенно нагрузку можно увеличивать в течение следующих недель.

В первый выезд в новом году мобильная поликлиника отправится в понедельник 15 января

В январе бригады медиков передвижного консультативно-диагностического комплекса краевой клинической больницы «Мобильная поликлиника» отправятся в Центральную и западную группы районов.
Первым в графике выездов поликлиники на колёсах значится Уярский район. Здесь краевые специалисты будут работать 5 дней – с 15 по 19 включительно. В составе бригады будут принимать узкие специалисты: кардиолог, невролог, врач функциональной диагностики, врач УЗИ, также будет доступно маммографическое обследование.

С 22 по 24 января включительно (3 дня) передвижной консультативно-диагностический комплекс будет работать в Большемуртинском районе. Здесь будут принимать врач-кардиолог, врач функциональной диагностики, а также будут проводиться маммографическое и флюорографическое обследования.

25 – 26 января (2 дня) бригада медиков мобильной поликлиники примет жителей Сухобузимского района. Работать будут врач-кардиолог, врачи УЗИ и функциональной диагностики, а также проводиться маммографическое и флюорографическое обследования.

Медицинской бригады, выезжающие в районы края формируется по предварительным заявкам районных больниц. В приоритетном порядке направления на консультации выдаются жителям, состоящим на диспансерном учете, перенесшим операции на сердце или сосудах, инфаркт, инсульт, пациентам с нарушениями ритма сердца, рассеянным склерозом, эпилепсией.

Чтобы попасть на приём к узким специалистам передвижного консультативно-диагностического комплекса «Мобильная поликлиника», необходимо заранее взять направление терапевта или хирурга по месту жительства.

Мобильная поликлиника Красноярской краевой клинической больницы работает в составе автопоезда «Здоровье» в рамках нацпроекта «Здравоохранение».

С 8 по 14 января Минздравом РФ по всей стране проводится Неделя продвижения активного образа жизни.
Гиподинамия – следствие малоподвижного образа жизни и его верная спутница. Гиподинамия – это ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Кроме того, в медицине существует близкое понятие - гипокинезии, которое подразумевает снижение или полное отсутствие двигательной активности, вызванное зачастую объективными причинами. Опасность гиподинамии заключается в том, что она является одной из основных пр­ичин случаев заболевания раком молоч­ной железы, толстой кишки, сахарным ди­абетом, ишемической болезни сердца и многих других.

Как утверждают исследователи, современные люди двигаются на 90% меньше, чем ещё 100 лет назад. Нам не нужно охотиться для добычи пропитания, пахать, сеять, молотить зерно, заготавливать дрова и носить воду. Сегодня мы массу времени проводим, сидя у компьютера, лёжа у телевизора или «зависая» в смартфонах, а на прогулки, пробежки, разминки на свежем воздухе у нас «нет времени».

Физическая активность жизненно необходима чел­овеку и напрямую влияет на продолжи­тельность и качество жи­зни, потому что мы так «сконструированы» природой. Доказано исследованиями, что риск развития заболеваний орг­анов дыхания, опасных для жизни, у физич­ески активно­го человека гораздо ниже, чем у малоподвижного. Регулярная физическая акти­вность снижает смертность от всех причин, является профилактикой старения и уменьшает риск де­прессии.

Ре­гулярные занятия фи­зкультурой укрепляют общее здоровье, улучшают умственную и физичес­кую работоспособность, энергичная мышечная работа сним­ает напр­яжение органов и сис­тем, улучшает процесс обмена веществ, активизирует кровообращение, стимулирует рабо­ту сердца.

Уже доказано, что люди, ведущие активный обр­аз жизни, более привлекательно выгляд­ят, дольше живут, и остаются здоровыми, а в пожилом возрасте их реже «атакуют» атеросклероз, ише­мия, гипертония.

Итак, с чего можно начать:

1. Ежедневная хотя бы 10-минутн­ая зарядка – помогает взбодриться и позитивно настроиться на предстоящий день;

2. Увеличение количества пешей ходьбы – например, до и после работы можно не доезжать хотя бы одну остан­овку, чтобы пройтись – уже будет хорошим вкладом в борьбе с гиподинамией;

3. Реже пользуйтесь лифтом, чаще – лестницей - это тр­енирует сердце, укре­пляет мышцы ног и дополнительно помогает сжи­гать лишние калории;

5. Приучите себя парковать машину подальше, чт­обы больше ходить;

6. Чаще играйте в подвижные игры на свежем воздухе с детьми, друзьями, домашними животными.

А освоившись с новыми полезными привычками, можно попробовать и более серьёзные занятия в виде регулярного бега, плав­ания, фитнеса, йоги, спортивных игр.

Плюшки» могут быть смертельно опасны.
Каждую зиму травматологи лечат и спасают сотни травмированных людей, пострадавших при катании на тюбингах. Ведь кажется, что мягкие «плюшки» гораздо безопаснее для катания с горок, чем твердые санки. Но статистика говорит об обратном.
Тюбинг (в простонародье «ватрушка» или «плюшка») гораздо травматичнее ледянок или снегокатов, поскольку развивает огромную скорость, сравнимую с катанием на горных лыжах или сноуборде. Тюбинги не имеют тормозов, во время движения закручиваются вокруг своей оси и неуправляемы, способны высоко подпрыгивать на неровностях, легко вылетают за пределы трассы, переворачиваются, врезаются в препятствия, что зачастую и приводит к серьёзным травмам.

Чтобы зимние забавы не привели к трагедии, кататься на тюбингах можно только на специально оборудованных трассах, соблюдая такие правила:
уклон горки - не более 20%, склон должен быть в форме желоба и оборудован бортиками, без резких перепадов рельефа. Кататься можно строго по одному, в защитном шлеме и держась за ручки тюбинга.

При катании на тюбинге нужно строго соблюдать следующие «нельзя»:

спускаться на тюбинге с горки, если впереди имеются препятствия - деревья, стоят люди, лежат крупные предметы и т. п;
нельзя скреплять "плюшки" между собой, привязывать к машине или снегоходу;
кататься на тюбингах вдвоем или бОльшим количеством людей;
начинать спуск до того, как катающиеся впереди люди скатились с горки полностью;
кататься на тюбинге стоя, прыгать или вставать во время движения.
Нельзя также сажать с собой маленького ребенка — на скорости он может вылететь с тюбинга, а взрослый - придавить его своим весом. Травматологи предупреждают, что при катании на "плюшке" можно получить любые травмы и повреждения опорно-двигательного аппарата - переломы, черепно-мозговые травмы, компрессионные переломы позвоночника, вывихи и ушибы.

Многие считают катание на тюбинге весёлой и безопасной забавой и уверены, что лично с ними ничего плохого случиться не может. Увы, реальность жестко опровергает такие заблуждения - травмы, несовместимые с жизнью - не редкость. Накануне - 13 января 14-летний подросток при катании со стихийной горки на склоне около дома по пр. Ульяновский города Красноярска упал с 15-метрового обрыва. От полученных травм мальчик скончался до приезда скорой помощи.

Также 13 января в Емельяновском районе 13-летняя девочка пошла кататься на тюбинге с необорудованной горки, получила серьезные травмы, ее госпитализировали.

Родителям следует исключить возможность катания детей на тюбингах с необорудованных стихийных горок, а также объяснять, как пользоваться данным приспособлением безопасно для здоровья и жизни.
Берегите себя и своих детей!

В России проходит неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. Именно поэтому Минздрав уделяет такое серьёзное внимание их предупреждению. Неделя профилактики ХНИЗ проходит с 15-го по 21-е января.
Согласно определению ВОЗ, к хроническим неинфекционным заболеваниям относятся болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.

К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска: низкая физическая активность, нерациональное питание, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение, курение, избыточное потребление алкоголя.

На долю смертей от хронических неинфекционных заболеваний в России приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, достаточная физическая активность и отказ от вредных привычек. Важную роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.

Основными рекомендациями по профилактике хронических неинфекционных заболеваний являются следующие:

* Контроль за показателями, характеризующими здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

* Регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации;

* Правильное питание - ограничение потребления соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха), потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций), достаточное потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, снижение потребления насыщенных жиров и отказ от потребления трансжиров; в рационе должно содержаться достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами, рыбы - не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов;

* Ограничение потребление продуктов, содержащих добавленный сахар - сладких газированных напитков, мороженого, пирожных и других сладостей;

* Отказ от курения и потребления спиртных напитков.

Взрослым людям необходимо уделять не менее 150 минут в неделю физическим занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Кроме того, полезно чередовать анаэробные и аэробные нагрузки - аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю. К анаэробным (силовым) нагрузкам относятся нагрузки, направленные на укрепление мышц, с минимальным потреблением кислорода организмом. Их цель – развитие силы, наращивание мышечной массы. Анаэробные упражнения приводят в действие тип обмена веществ, использующий в качестве топлива почти исключительно гликоген (заранее накопленные организмом углеводы).

К аэробным нагрузкам относятся непрерывные (не менее 30 минут), технически несложные физические упражнения с большим количеством повторов, которые насыщают легкие кислородом и длительное время поддерживают частоту сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. Аэробные физические нагрузки делятся на циклические - ходьба, бег, плавание, велоезда и другие, и ациклические - танцы, спортивные игры и другие тренировки в умеренном темпе.