Публикации

✅ Важно любое движение: Приобретаем больше здоровых привычек

✅ Подготовили 10 советов, как с помощью простых правил повысить выносливость организма и укрепить здоровье. Значение имеет любой уровень физической активности, главное — не переусердствовать.

✔️ Подниматься по лестнице вместо лифта;

✔️ Выйти на одну остановку раньше и пройти дальше остаток пути пешком;

✔️ Делать зарядку по утрам;

✔️ Даже энергичная уборка по дому, например, под музыку может быть достаточной физической активностью на день;

✔️ Каждый день гулять на свежем воздухе;

✔️Сократить время, которое проводите лежа или сидя, и заменить его пусть не очень интенсивной, но физической активностью;

✔️ Выполнять разминку на рабочем месте;

✔️ По выходным в теплое время года кататься на велосипеде, а зимой — на лыжах или коньках;

✔️ Контролировать количество шагов в день через приложение;

✔️ Добавлять новые упражнения в тренировки, чтобы работали разные группы мышц;

✔️ Найти единомышленников и вместе ходить на тренировки.

Физическая активность — вклад в здоровье и долголетие.

А сколько пунктов соблюдаете вы?

#Национальныйпроект «здравоохранение»

21-27 августа – Неделя профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта 💁☝️

Несмотря на наметившийся в последние десятилетия прогресс в вопросах профилактики, диагностики и лечения заболеваний органов пищеварительной системы, они остаются важной проблемой здравоохранения, и не теряют свою актуальность. Это связано с подверженностью современного человека воздействию большого числа как модифицируемых, так и не модифицируемых факторов риска.

Для того, чтобы не допустить нарушений пищеварения, важно правильно питаться, включая достаточное количество клетчатки в рационе, снижение количества трансжиров, полуфабрикатов и других обработанных продуктов. Кроме того, пациентам при наличии язвенной болезни, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни необходимо придерживаться специальной диеты.

☝️ Важно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры для того, чтобы убедиться в отсутствии злокачественных новообразований желудка и толстой кишки.
Вредные привычки, недостаточная физическая активность, нерациональное питание — основные факторы риска развития нарушений ЖКТ.

Симптомы заболеваний ЖКТ очень многообразны и напрямую зависят от того, какой именно орган поражен. К общим признакам, сопровождающим патологии пищеварительной системы, относятся: боль в животе различной интенсивности и локализации, отсутствие аппетита, отрыжка и изжога, тошнота и рвота, похудание, расстройства стула, общая слабость, метеоризм.

Основные причины, которые провоцируют развитие патологий ЖКТ: избыточный вес, курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и нарушение его режима, стрессы, заболевание сахарным диабетом, злоупотребление газированными напитками и кофе, низкая физическая активность, инфекционные поражения организма.

Профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта

1) Соблюдайте условия питания и его режим. Полезным будет частое питание, разделенное на мелкие порции. Нежелательно пропускать приемы пищи, особенно завтраки. Перед едой обязательно необходимо тщательно мыть руки и все те продукты, которые не будут подвергнуты тепловой обработке. Это обезопасит ваш организм от проникновения в него болезнетворных микроорганизмов.

2) Соблюдайте правильный рацион питания. Полезным будет снижение употребления жареной, жирной, копченой, пересоленной еды. Кроме того, необходимо увеличить в рационе содержание клетчатки (овощи и фрукты, хлеб с отрубями, каши). Употребляйте как можно больше грубоволокнистой пищи, свежих салатов, старайтесь использовать при готовке меньше уксуса и подобных ему компонентов.

3) Избегайте переедания. Питайтесь в меру, помните, что стандартная порция пищи не должна превышать 300-400 мл, если ее представить в жидком состоянии. С другой стороны, нельзя заставлять себя голодать, питаться необходимо упорядоченно и правильно.

4) Контролируйте массу своего тела. Если вы имеете избыточный вес, то необходимо попытаться похудеть. Помните, что делать это нужно правильно:

снижение веса не должно составлять более 0,5 кг для женщин и 1 кг для мужчин в неделю.

5) Откажитесь от алкоголя полностью или сведите его потребление к минимуму. Максимальная безопасная доза употребления алкоголя составляет не более 30 мл этанола для мужчин и 20 мл для женщин в день. Помните также, что некачественные алкогольные напитки содержат различные красители, химические компоненты, избыточное количество сахара, консерванты и ароматизаторы. Все эти вещества пагубно влияют на пищеварительную систему. Потребляйте только натуральные, чистые и качественные алкогольные напитки, а лучше откажитесь от них вовсе.

6) Откажитесь от курения. При воздействии на организм никотина не существует «нормальной» или минимальной дозы. Чтобы действительно снизить уровень патологического воздействия смол и никотина на органы пищеварения, необходимо отказаться от курения полностью.

7) Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Старайтесь не нервничать, гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь. Подобные меры не только улучшат состояние пищеварительной системы, но и укрепят ваше здоровье в целом.

8) При сахарном диабете необходимо тщательно контролировать заболевание. Не пренебрегайте рекомендациями вашего лечащего врача, правильно питайтесь, внимательно следите за самочувствием и контролируйте содержание сахара в крови. При появлении болезненных ощущений в желудочно-кишечном тракте необходимо немедленно проконсультироваться со своим врачом с целью предотвращения развития осложнений.

9) Ограничьте употребление газированных напитков и кофе. Безопасная доза кофе составляет в день 300-400 мл готового натурального напитка (2-3 кофейные чашки). Газированных напитков также необходимо пить как можно меньше. Желательно ограничиться одним стаканом за день или полностью от них отказаться.

10) Больше двигайтесь. В норме интенсивная двигательная активность взрослого человека должна составлять минимум 150 минут в неделю. При недостаточности этого показателя постарайтесь его повысить, например, занявшись спортом.


#национальныйпроект«здравоохранение»

В Красноярском крае стартует вакцинация от гриппа

23 августа 2023
С учетом приближающегося сезонного подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ, специалисты напоминают о необходимости вакцинации. Вакцина от гриппа российского производства уже начала поступать в медицинские учреждения.

В край поступило 185 тыс. доз вакцины Ультрикс Квадри (гриппозная четырехвалентная) против гриппа для детей начиная с 6-месячного возраста, подростков и беременных. И 360 тыс. доз гриппозной вакцины Совигрипп для взрослых. Вакцина содержит все актуальные штаммы гриппа для нынешнего эпидемического сезона.

Бесплатная прививка от гриппа положена детям от 6 месяцев до 18 лет. Также приви-ться бесплатно могут работники медицинских и образовательных учреждений, правоохранительных органов, торговли, транспорта, коммунальной сферы, социальной сферы, многофункциональных центров; беременные женщины; взрослые старше 60 лет; государственные гражданские и муниципальные служащие; лица, работающие вахтовым методом; подлежащие призыву на военную службу; обучающиеся в профессиональных образовательных организациях и образовательных организациях высшего образования; пациенты с хроническими заболеваниями.

Всего запланировано привить более 1,3 млн. жителей Красноярского края, вакцина для этого будет поступать частями. Специалисты советуют не откладывать вакцинацию и провести её в ближайшие дни, чтобы успеть до сезонного подъёма заболеваемости. Особенно важно привиться тем, кто находится в группах риска развития тяжелых осложнений, это:

- Беременные начиная с 13 недели беременности

- Люди с болезнями и пороками развития сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, хроническими заболеваниями почек, болезнями обмена веществ, сахарным диабетом, хронической анемией, врожденным или приобретенным иммунодефицитом, в том числе инфицированным вирусом иммунодефицита человека

- Люди, имеющие высокий риск заболевания гриппом или заражения им других по роду учебной или профессиональной деятельности: работники медицинских и образовательных учреждений, организаций торговли, транспорта, коммунальной и социальной сферы

Для записи на вакцинацию необходимо обратиться в регистратуру поликлиники по телефону или лично, лечебное учреждение можно выбрать исходя из территории проживания, вы можете выбрать любое удобное для вас медицинское учреждение.

#Национальныйпроект«здравоохранение»

28 августа - 3 сентября – Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей 👧🏃‍♀️

Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека. К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства.

ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития. Здоровье важно поддерживать и укреплять. В этих целях детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения.

Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны. В целях сохранения репродуктивного потенциала подросткам 15-17 лет рекомендуется проходить обследования репродуктивной системы.
Крайне важно проводить с детьми и подростками беседы о важности ведения здорового образа жизни ☝️
 
 #Национальныйпроект «здравоохранение»

Уважаемые пациенты‼️
Информируем вас, что в  КГБУЗ КМБ № 2 поступила вакцина от гриппа “Совигрипп” 💉

Обращаться:

✅ Солнечный - каб. 4-15
с 08.00-16.00
каб. № 1-01 с 16.00 – 20.00
суббота  с 08.00-16.00
✅ Северный - каб. 12
с 08.00 – 20.00
суббота  с 08.00-16.00

Здоровья Вам! 👩‍⚕️