Публикации

10 минут, продлевающие жизнь!

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, плохого настроения и испытывают хроническую усталость. Зарядка помогает устранить некоторые недуги и повышает настроение.

Подготовка к зарядке:

1. Дайте организму немного пробудиться: можете умыться и почистить зубы.
2. Проветрите помещение, в котором будете проводить зарядку.
3. Выпейте стакан воды, она помогает разжижению крови и подготавливает организм к приему пищи.
4. Включите любимую музыку, подкаст или аудиокнигу для поднятия настроения, и наслаждайтесь гимнастикой.

Порядок гимнастики (рекомендуется начинать делать зарядку по 10-15 минут, позже время можно увеличить):

1. Потягивания или дыхательные упражнения (их можно выполнять, не вставая с кровати).
2. Ходьба босыми ногами по полу – перекатывание с пятки на носок (активируются многие точки).
3. Разминка шеи – наклоны, повороты, вращающиеся движения головой.
4. Плечи и руки – поднятие рук вверх, разведение в стороны, вращение плечами.
5. Кисти и пальцы – вращающие движение кистей, вытягивание ладоней в замке.
6. Поясничный отдел – вращения тазом, наклоны в стороны и вперед-назад.
7. Ноги и таз – поднятие колена к груди, поднятие пятки к копчику, вращение согнутой ногой от себя/к себе.
8. Икры и стопы – натягивание стопы к себя/от себя, вращение голеностопа на носке, перекаты с пятки на носок.
9. Завершить гимнастику можно опять же потягиванием, дыхательной гимнастикой и «стряхиванием» конечностей.

Важно: не стоит использовать вес в утренней зарядке – это лучше оставить на более активную часть дня. Следите за общим состоянием организма, не переусердствуйте. Можете добавлять свои упражнения по необходимости.

Привыкайте быть здоровыми! 🤍

__________________________________

📞Записаться на МРТ/КТ/УЗИ по телефону: 205-30-05

🌐Или оставить заявку на сайте по ссылке в шапке профиля

📍Наш адрес: г. Красноярск, ул. Шахтёров, 25

Лучший блин – это несъеденный блин 🥞

Блины – довольно тяжелая пища, особенно в Масленицу, когда на каждом столе можно найти это блюдо и подсчет съеденных блинов прекращается.

Если у вас проблемы с ЖКТ, то употребление блинов в большом количестве может вызвать обострение болезни. Кроме того, поскольку блины готовятся с использованием большого количества масла, а также подаются с высококалорийными продуктами (сметана, варенье, сгущенка), они увеличивают нагрузку на поджелудочную железу. В таких случаях при приготовлении блинов рекомендуется использовать диетические рецепты или ограничиться несколькими штуками в день.

Даже если у Вас нет проблем со здоровьем, мы советуем не употреблять в пищу больше 4 блинов в день, а в Масленичную неделю добавить в свой рацион клетчатку – овощи и фрукты – это поможет снизить нагрузку от блинов на организм.

Привыкайте быть здоровыми! 🤍

__________________________________

📞Записаться на МРТ/КТ/УЗИ по телефону: 205-30-05

🌐Или оставить заявку на сайте по ссылке в шапке профиля

📍Наш адрес: г. Красноярск, ул. Шахтёров, 25

Общие рекомендации по профилактике проблем пищеварительной системы:

1. Соблюдайте правильный рацион и режим питания. Будет полезно снизить потребление жареной, жирной, копченой пищи. Питание небольшими, но частыми порциями будет хорошим вариантом для уменьшения нагрузки на ЖКТ.

2. Стресс также может повлиять на состояние пищеварительной системы. Старайтесь экологично справляться с негативными эмоциями: почаще гуляйте, отдыхайте и полноценно высыпайтесь.

3. Ограничьте потребление газированных и кофейных напитков. Они раздражают органы ЖКТ.

4. Больше двигайтесь! Не зря говорят, движение - это жизнь. Спорт улучшает кровообращение, что хорошо сказывается на работе органов.

5. Своевременное посещение врачей. По вопросам первичной профилактики органов пищеварительной системы стоит обратиться к терапевту. Если у вас уже есть заболевания ЖКТ, нужно проконсультироваться у гастроэнтеролога и других врачей смежных профессий, чтобы не допустить обострение болезни.

Привыкайте быть здоровыми! 🤍

__________________________________

📞Записаться на приём по телефону: 205-30-05

🌐Или оставить заявку на сайте по ссылке в шапке профиля

📍Наш адрес: г. Красноярск, ул. Шахтёров, 25

Как самостоятельно справиться с тревогой и стрессом?

Негативные эмоции плохо сказываются на общем состоянии организма: может появиться нервозность, упадок сил, ухудшение иммунитета.

Самопомощь в таких вопросах как нельзя кстати!

1. Избавьте себя от информационного шума. Ограничьте потребление негативных новостей из интернета и прочих источников.

2. Почаще проводите время в кругу близких людей, поделитесь с ними своими эмоциями и переживаниями. Справиться с негативными эмоциями также поможет перенос своих мыслей на бумагу.

3. Занимайтесь физической активностью – она поможет на время избавиться от ненужных мыслей и повысит уровень серотонина (гормон счастья).

4. Практикуйте релаксационные техники: например, глубокое и размеренное дыхание, медитация, йога.

5. Смените образ жизни: здоровый сон 7-8 часов; питание, богатое витаминами; нормализуйте режим работы и отдыха, не работайте на износ; исключите негативные привычки, которые могут влиять на ваше психоэмоциональное состояние (курение, алкоголь и так далее).

Помните, постоянный стресс и тревога – враги нашего организма. Научитесь абстрагироваться от негативных влияний, и организм скажет Вам «спасибо»!

Привыкайте быть здоровыми! 🤍

____________________________________

📞Записаться по телефону: 205-30-05

🌐Или оставить заявку на сайте по ссылке в шапке профиля

📍Наш адрес: г. Красноярск, ул. Шахтёров, 25

🎉С Днём Рождения, БиКей медика!

Наша клиника отмечает свой 13-й День Рождения! Мы рады делить этот праздник с вами, нашими дорогими пациентами, и поэтому приготовили специальное предложение для всех, кто обратится к нам с 22 апреля по 4 мая.

Только в течение этих двух недель у нас действует скидка 13% на все услуги! Это отличный повод позаботиться о своем здоровье, пройти профилактический осмотр или консультацию у специалиста по выгодной цене.

Мы благодарим вас за доверие, которое вы нам оказываете уже 13 лет. Обещаем продолжать радовать вас качественными медицинскими услугами и заботой о вашем здоровье!🤍👩🏼‍⚕️