Рубрика «Советы от медицинской сестры Лидии» снова с вами 😊 под единым хештэгом - #kgdb_8советымедицинскойсестры Лидии

☝️Для профилактики заболеваний и поддержания здорового образа жизни в России🇷🇺, с 15-21 мая проходит неделя профилактики повышения артериального давления ( в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая).

☝️Артериальное давление- это сила,
с которой кровь давит на стенку артерии.

☝️Показатели АД:
👉Верхнее( систолическое) давление;
👉Нижнее ( диастолическое) давление;
👉Норма АД 120/80.

☝️Как правильно измерять АД:

👉Измерение проводят после 10-15-минутного отдыха, 2-3 раза в день, приблизительно в одно и то же время. Проводить измерение нужно дважды с перерывом в 2- 4 минуты.
👉За 1 час до измерения нужно исключить прием пищи и курение.
👉Сядьте в удобной позе, опираясь на спинку стула( кресла), руку положите на стол.
Можно лёжа и одежда не должна сдавливать руку.
👉Манжета тонометра накладывается на руку так, что бы ее нижний край был на два пальца выше локтевого сгиба.
👉Вовремя измерения АД не следует разговаривать или двигаться.
👉Плотность прилегания манжеты к коже не должна быть слишком тугой, проверьте кончиками пальцев другой руки,они должны входить под манжету.
👉Мембрана манжеты должна располагаться точно по центру руки.
👉Накачайте воздух в манжету до уровня давления на 20 мм рт. ст. превышающего систолическое (определяется по исчезновению пульса),
👉Медленно выпускайте воздух из манжеты со скоростью 2 мм рт. ст. в секунду.
-Первый услышанный удар (звук, тон) соответствует значению систолического (верхнего) давления.
-Уровень прекращения тонов соответствует диастолическому (нижнему) давлению.

🫀Артериальная гипертония может протекать длительное время без симптомов, поэтому нужно регулярно измерять АД.

🫀Гипертония способствует развитию:
💊Сердечной недостаточности
💊Опасных аритмий
💊Инфаркта миокарда
💊Мозговых инсультов
💊Болезни Альцгеймера
💊Почечной недостаточности.

🫀Профилактика гипертонии:
🗣️Ограничить употребление поваренной соли до 5 гр в сутки.
🗣️Ограничить употребление алкогольных напитков.
🗣️Увеличьте свою ежедневную физическую активность, 3-5 раз в неделю по 30-40 мин.
🗣️Спите не менее 7-8 часов в сутки.
🗣️Повышайте стрессоустойчивость.
🗣️Откажитесь от курения.
🗣️Ежедневно измеряйте АД и записывайте показатели в дневник.
🗣️Ежедневно употребляйте не менее 500 гр овощей.
🗣️Снижайте массу тела, если она избыточная, снижение веса на 5 кг обеспечивает существенное снижение АД.

Будьте здоровы ❤️