В идеале, с каждым приемом пищи, необходимо употреблять клетчатку: овощи, фрукты, зелень. Клетчатка должна занимать половину вашей тарелки.

Четверть тарелки - сложные углеводы. Например, зерновые продукты или картофель.

Другую четверть - белковые (рыба, курица, яйца и т д).

Желательно питаться по сигналам вашего тела, не переедать, помнить, что чувство сытости приходит немного позже того, как вы поели. Поэтому, не пытайтесь уместить в себя всё сразу.

Сахар употребляем в ограниченном количестве.

В целом, на тему еды можно говорить очень долго и лучше со специалистом 👌🏻 А мы просто подготовили для вас карусель простых, красивых и вкусных приемов пищи. Сохраняйте и готовьте их дома 👌🏻

Идеи:

✅ каши с фруктами и орехами
✅ брускеты с авокадо и рыбой
✅ овсяноблины с арахисовой пастой и бананами
✅ курица с рисом
✅ омлет с рыбой, курицей или грибами
✅ морская капуста с киноа
✅ и много-много всего

Это максимально простые подборки оптимальной тарелки для приема пищи. Помните, что ваще здоровье начинается внутри вас 🫶🏻 И очень многое зависит не только от доктора , но и от вашего образа жизни.

Будьте здоровы ❤️ Ваш Оптимус 👩🏼‍⚕️