🍳Завтракать – обязательно!
Советы по правильному питанию для школьников👇

📌 Режим питания можно разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2-3 дополнительных.
При этом:
25-30% от суточного потребления калорий должно приходиться на завтрак, 35-40% – на обед,
10-15% – на полдник
20-25% – на ужин.

📌 Перерывы между едой лучше не растягивать более чем на 3-3,5 часа. Это позволит обеспечить необходимый обмен веществ, поддержать умственную и физическую активность.

📌 Ребенка школьного возраста важно не перекармливать, несмотря на возросшие нагрузки. Лучше акцентировать внимание на качестве рациона: он должен быть богат белком (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).

🥚 Особенно важен белок на завтрак. Утром хороши омлет, молочная каша, творожная запеканка или бутерброд с отварным мясом на зерновом хлебе.

📌 Сладкие и калорийные блюда (домашние блинчики, оладьи), напротив, не подойдут. Сахар спровоцирует резкое повышение и столь же стремительное снижение глюкозы в крови, и уже через 1,5-2 часа ребенок почувствует усталость и сонливость.

📌 Для перекусов можно снарядить школьника ланч-боксом со вкусной и полезной едой: фруктами, овощами, зерновым хлебом, нежирным мясом или сыром.

📌 Сладостей лучше избегать и в этом случае, и ограничить их употребление в принципе, отдав предпочтение сухофруктам, вяленным фруктам и т.д.

Берегите своего ребёнка и его здоровье.❤️