🍂Спорт осенью? Почему бы и «да»!

Укреплять организм важно всегда, особенно осенью, когда могут обостриться хронические болезни и когда легко подхватить простуду.

Осенью входите в тренировочный режим на улице постепенно. Начните с 2-3 тренировок в неделю длительностью не более часа. Постепенно можете довести до 3-5 при условии сочетания силовых и кардионагрузок с растяжкой 👌

Советы по занятиям спортом осенью:

🔘Обязательно делайте разминку дома;
🔘Одевайтесь по погоде, чтобы не переохлаждаться и не перегреться;
🔘Наращивайте темп тренировки постепенно: сначала разомнитесь, а потом переходите к турнику или бегу;
🔘Пейте достаточно воды;
🔘Соблюдайте технику дыхания. Обязательно вдыхайте через нос, чтобы воздух успел нагреться;
🔘После тренировки примите ванну или теплый душ.

🧘🏼‍♀️Можно разнообразить свою физическую активность за счет занятий йогой, танцами, плаванием или аквааэробикой. Это хорошая альтернатива занятиям на улице, если не позволяет погода ☔️

#Национальныйпроект «здравоохранение»