👩 Девочки 14-18 лет должны потреблять в день 1800-2400 ккал, в зависимости от уровня активности и стадии развития.

👨 Мальчикам того же возраста необходимо 2000-3200 ккал в день.

В подростковом возрасте часто развиваются нездоровые пищевые привычки:

❌ пропущенный приём пищи (особенно завтрак)

❌ переедание (в одиночку или с друзьями)

❌ различные диеты

❌ потребление калорийных, но бедных полезными веществами продуктов.

Последствия нерационального питания.

В  детском и подростковом возрасте происходит рост костей. Чем больше костная масса, тем медленнее происходит её потеря с возрастом.

✔️ Недостаток кальция в подростковом возрасте может в дальнейшем стать причиной остеопороза и перелома шейки бедра.

Только каждая десятая девочка и каждый четвертый мальчик в этом возрасте потребляют достаточное количество кальция в день.

✅ Подросткам 9–18 лет ежедневно требуется 1300 мг кальция, источниками которого могут быть молоко, йогурт, обогащенный апельсиновый сок, творог, соевые бобы и тофу.

✔️ Неадекватное потребление железа может привести к симптомам железодефицитной анемии. Потребность в  железе возрастает во время ускоренного роста, поэтому железодефицитная анемия часто наблюдается у подростков.

Особенно склонны к анемии девочки из-за потерь крови во время менструаций. Риск дефицита железа также присутствует у некоторых школьников, которые ограничивают себя в еде и принимают неподходящие пищевые/ витаминные добавки.

✅ Подросткам 14-18 лет ежедневно требуется 11-15 мг железа, источником которого могут быть субпродукты (печень, почки, сердце, желудки), мясо говядины, шпинат, бобовые, брокколи и тофу.

Берегите своего ребёнка и его здоровье.