Питание при остеопорозе. Это важно!

Остеопороз — заболевание костной ткани, которое делает кости хрупкими. В результате возникают переломы конечностей, шейки бедра, позвоночника. В первую очередь это связано с тем, что минеральная плотность костей снижается. По данным ВОЗ, остеопороз находится на четвёртом месте по распространенности после онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Отметим, что значительная часть костных заболеваний возникает из-за переедания или вредной пищи. Сегодня мы сделаем акцент на том, как правильно питаться при остеопорозе.

✔️Правила правильного питания при остеопорозе

Включите в рацион продукты с витамином Д и кальцием! Употребляйте молочные продукты, крупы и злаки, овощи и зелень, а также орехи, например грецкие, арахис, миндаль.

Ограничьте продукты, провоцирующие вывод кальция из организма, например, газированные напитки. В кофе, какао и крепкий чай добавляйте молоко, либо употребляйте не более 2-3 чашек в день. Избегайте в рационе большого количества шоколада, сахара, красного мяса и копченостей.

✔️Стоп жирные продукты! Избегайте маргарина и майонеза, не злоупотребляйте сливочным маслом и салом. Но помните, что полностью исключать из пищевого рациона сало и сливочное масло нельзя!

✔️Не злоупотребляйте алкоголь и сильногазированные напитки! Сладкие газировки содержат фосфорную кислоту, которая сдвигает кислотно-щелочное равновесие. Организм, чтобы вернуть баланс, вымывает кальций из костей!

Алкоголь также негативно влияет на организм. Помните, что риск развития остеопороза в будущем увеличивается от употребления алкоголя у молодых людей!

✔️Правила приготовления пищи. Отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Жареное, копчёное ограничьте. Продукты можно тушить и запекать. Чтобы питательные вещества лучше усваивались, ешьте чаще и небольшими порциями.

Важно завтракать, обедать и ужинать в определённое время и не допускать больших перерывов в пище!

🖍НА ЗАМЕТКУ!

СИМПТОМЫ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ НАВЕСТИ НА МЫСЛЬ О ДЕФИЦИТЕ КАЛЬЦИЯ:

Сухость и ломкость волос, слоящиеся ногти, появление на них белых пятен и неровностей, онемение пальцев, судороги икроножных мышц (особенно ночью), боль в мышцах, потливость кожи головы. Также к симптомам можно отнести часто появляющийся кариес и зубной налёт, кровотечения из носа и кровоточивость дёсен, частые простудные заболевания, повышенная раздражительность и бессонница.

Питайтесь правильно! Берегите себя!

#Нацпроект_Здравоохранение#Укрепление_общественного_здоровья