10 минут, продлевающие жизнь!

Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, плохого настроения и испытывают хроническую усталость. Зарядка помогает устранить некоторые недуги и повышает настроение.

Подготовка к зарядке:

1. Дайте организму немного пробудиться: можете умыться и почистить зубы.
2. Проветрите помещение, в котором будете проводить зарядку.
3. Выпейте стакан воды, она помогает разжижению крови и подготавливает организм к приему пищи.
4. Включите любимую музыку, подкаст или аудиокнигу для поднятия настроения, и наслаждайтесь гимнастикой.

Порядок гимнастики (рекомендуется начинать делать зарядку по 10-15 минут, позже время можно увеличить):

1. Потягивания или дыхательные упражнения (их можно выполнять, не вставая с кровати).
2. Ходьба босыми ногами по полу – перекатывание с пятки на носок (активируются многие точки).
3. Разминка шеи – наклоны, повороты, вращающиеся движения головой.
4. Плечи и руки – поднятие рук вверх, разведение в стороны, вращение плечами.
5. Кисти и пальцы – вращающие движение кистей, вытягивание ладоней в замке.
6. Поясничный отдел – вращения тазом, наклоны в стороны и вперед-назад.
7. Ноги и таз – поднятие колена к груди, поднятие пятки к копчику, вращение согнутой ногой от себя/к себе.
8. Икры и стопы – натягивание стопы к себя/от себя, вращение голеностопа на носке, перекаты с пятки на носок.
9. Завершить гимнастику можно опять же потягиванием, дыхательной гимнастикой и «стряхиванием» конечностей.

Важно: не стоит использовать вес в утренней зарядке – это лучше оставить на более активную часть дня. Следите за общим состоянием организма, не переусердствуйте. Можете добавлять свои упражнения по необходимости.

Привыкайте быть здоровыми! 🤍

__________________________________

📞Записаться на МРТ/КТ/УЗИ по телефону: 205-30-05

🌐Или оставить заявку на сайте по ссылке в шапке профиля

📍Наш адрес: г. Красноярск, ул. Шахтёров, 25