Публикации

Важность физических упражнений для здоровья!

🏃‍♀Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели.

💃Регулярная физическая активность снижает риск:

✒избыточной массы тела;
✒артериальной гипертонии;
✒инфаркта миокарда;
✒инсульта;
✒депрессии;
✒сахарного диабета;
✒остеопороза;
✒рака молочной железы;
✒рака толстого кишечника;
✒преждевременной смерти.

❤Будьте здоровы!

#красноярск#красноярский_край#укрепление_общественного_здоровья#физическая_активность#диспансеризация#нацпроект_здравоохранение

Избыточный вес и ожирение – опасные факторы риска развития хронических неинфекционных заболеваний!

Избыточный вес и ожирение определяются как излишние жировые отложения, которые могут нанести ущерб здоровью.

💎Основная причина ожирения и избыточной массы тела – энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм и калориями затрачиваемыми на жизнедеятельность организма.

✒Избыточному весу и ожирению способствуют следующие причины:

📎потребление высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахаров, но с пониженным содержанием витаминов, минеральных веществ и других питательных микроэлементов;
📎снижение физической активности в связи с малоподвижным характером многих видов деятельности, изменениями в способах передвижения и с растущей урбанизацией.

✒Определить в норме ли вес, можно с помощью индекса массы тела:

📎индекс массы тела (ИМТ) – простое отношение веса к росту, которое используется для классификации ожирения и избыточного веса;
📎ИМТ является наиболее удобным для оценки уровня ожирения и избыточного веса у населения, так как он не имеет различий по полу и возрасту;
📎ИМТ рассчитывается как отношение веса тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2);
📎избыточному весу соответствуют значения ИМТ от 25 до 30. При таких показателях необходимо пересмотреть рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного;
📎ИМТ более 30 свидетельствует об ожирении. В этом случае следует обратиться к врачу-диетологу и совместно с ним составить программу лечения.

💎Какие последствия избыточного веса и ожирения могут быть для здоровья человека?

✒Избыточный вес и ожирение связаны с большим числом смертельных исходов, чем пониженная масса тела.

✒Повышенный ИМТ является существенным фактором риска в отношении таких неинфекционных заболеваний как:

📎сердечно-сосудистые заболевания (главным образом болезни сердца и инсульт), которые являются главной причиной смертности;
📎сахарный диабет;
📎нарушения скелетно-мышечной системы (в особенности остеоартрит - инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов);
📎некоторые онкологические заболевания (внутриматочные, молочной железы, толстой кишки).

💎У людей с избыточной массой тела артериальная гипертония развивается в 3 раза чаще, сахарный диабет – в 9 раза чаще, в сравнении с людьми с нормальным весом.

💎Ожирение в детском возрасте имеет высокую вероятность преждевременной смерти и инвалидности во взрослом возрасте. Помимо повышенного риска в будущей жизни, страдающие ожирением дети, испытывают затруднения при дыхании, подвержены повышенному риску переломов, гипертензии, ранним признакам сердечно-сосудистых заболеваний и психологическим последствиям.

💎Избыточный вес и ожирение, а также связанные с ними неинфекционные заболевания в значительной мере можно предотвратить.

💎При этом решающее значение имеют правильный выбор продуктов питания и регулярная физическая активность, препятствующие накоплению избыточного веса и ожирения.

✒Основные подходы по снижению массы тела и ожирения:

📎постановка реалистичных целей: снижение массы тела примерно на 400г в неделю;
📎ведение пищевого дневника;
📎снижение калорийности рациона, но не ниже 1200 ккал/сутки;
📎существенное ограничение легкоусвояемых углеводов, насыщенных жиров (в том числе «скрытых») и крахмалсодержащих продуктов;
📎ограничение соли, острых закусок, соусов;
📎увеличение потребления овощей и фруктов;
📎дробное питание малыми порциями.
📎регулярная физическая активность должна составлять не менее 60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых людей.

Дорогие друзья, помните, что ответственное отношение к собственному здоровью, систематические обследования и соблюдение рекомендаций по ведению здорового образа жизни позволят Вам сохранить и укрепить свое здоровье, сделать Вашу жизнь белее качественной и продолжительной!

#красноярск#красноярский_край#укрепление_общественного_здоровья#физическая_активность#диспансеризация#избыточный_вес#нацпроект_здравоохранение

Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицинс­кой профилактики при­нял участие в финаль­ных мероприятиях фес­тиваля «Столица здор­овья» в г. Дивногорс­ке

Масштабный фестиваль «Столица здоровья» проводит итоговые ме­роприятия 15 и 16 де­кабря в рамках образ­овательной программы «Активное долголети­е» в Центральной гор­одской библиотеке им. В.Н. Белкина в г. Дивногорске.

Организаторами фести­валя выступили красн­оярский филиал медиа­группы «Комсомольская правда – Красноярс­к», «Губернские апте­ки» при поддержке ад­министрации города Дивногор­ска.

Фестиваль «Столица здоровья» открылся по­знавательной лекцией начальника отдела коммуникационных и об­щественных проектов Елены Замятиной. Лек­ция была посвящена актуальной на сегодня­шний день теме – защ­ите организма от ост­рых респираторных ви­русных инфекций. Тра­диционно в конце лек­ции состоялась диску­ссия, в результате которой ни один из во­просов не остался без ответа.

После лекции все жел­ающие могли пройти на площадку мобильного центра «Лаборатория здоровья». В рамках программы «Активно­го долголетия» специ­алисты мобильного це­нтра здоровья провели комплексное обслед­ование организма всем пришедшим на фести­валь «Столица здоров­ья». Жители и гости г. Дивногорска сереб­ряного возраста могли пройти проверку со­стояния своего здоро­вья – экспресс-диагн­остику анализа крови на глюкозу и холест­ерин, спирометрию, обследование на карди­овизоре и биоимпедан­с, а также получить консультацию врача-т­ерапевта.

Также в рамках мероп­риятия состоялся кру­глый стол, участника­ми которого стали: главный врач Краснояр­ского краевого Центра общественного здор­овья и медицинской профилактики, главный внештатный специали­ст по медицинской пр­офилактике Красноярс­кого края Ирина​​ Се­ргеева, заместитель министра социальной политики Красноярско­го края Лада Безручк­о, председатель орга­низации Красноярской региональной общест­венной организации ветеранов Александр Андреев, управляющая отделения Социальным фонда РФ по Красноя­рскому краю Елена Ла­пко, управляющая фил­иалом ЦРА №3 «Губерн­ские аптеки» Татьяна Бетонова, заместите­ль главы г. Дивногор­ска Полина Акулич.

Участники круглого стола подвели итоги проекта «Активное дол­голетие» в рамках фе­стиваля «Столица здо­ровья», который в те­кущем году проходил в 10 городах Красноя­рского края. Одним из ключевых вопросов стало продолжение ре­ализации проекта «Ак­тивного долголетия» в 2024 году, который объявлен Президентом России Владимиром Путиным годом семьи.

«Красноярский краевой Центр общественного здоровья и медицин­ской профилактики принимал участие в пр­оекте «Активное долг­олетие» с лекционной программой и компле­ксным обследованием жителей Красноярского края. Основная зад­ача нашего Центра в данном проекте являе­тся формирование и развитие мотивации жи­телей серебрянного возраста нашего региона на продолжение акт­ивного образа жизни. В 2024 году, учитыв­ая положительные отз­ывы жителей Краснояр­ского края, мы продо­лжим свою работу в данном направлении вм­есте с партнерами фе­стиваля «Столица здо­ровья».

#укрепление_общественного_здоровья#нацпроект_здравоохранение#активное_долголетие#дивногорск#фестиваль#столица_здоровья

Дорогие друзья! Сегодня своими чайными рецептами с нами поделилась Наталья Вашкевич – социолог сектора мониторинга и факторов риска отдела организации и медицинской профилактики Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики!

❄️Зима предоставляет множество поводов для создания уюта вокруг себя, а как же создать уют без чашечки горячего, вкусного, пряного чая? Правильно, никак! Поэтому я делюсь рецептами «зимнего» чая, готовы?

Тогда пойдемте на кухню…

🍋Возьмем лимон, апельсин или мандарин, корень и для придания пикантности и чувственности нашему напитку нам понадобится один красный стручковый перец, ну и конечно же черный чай (здесь все на ваш вкус, можно взять с добавками, ну а мы возьмем просто черный).

На 1 порцию (250 мл) нам понадобится:

- 1 кружочек лимона,
- 1 кружочек апельсина или мандарина,
- 1 кружочек имбиря (не чистим его, режем прям так),
- 1 чайная ложка листового чая или 1 пакетик,
- и совсем немного красного стручкового перца (2 миллиметра).
Заливаем все это горячей водой (не кипятком!) и даем настоятся 2-3 минуты. Перец можно убрать перед начало чаепития.

🍇Для уютного семейного чаепития можно приготовить вкуснейший чай со смородиновым вареньем и лимоном. Его можно употреблять и в горячем виде, и со льдом.

На 1 порцию (250 мл) нам понадобится:

- 1 чайная ложка варенья (скажу по секрету, варенье можно выбрать любое),
- 1 кружочек лимона
- 1 чайная ложка листового чая или 1 пакетик.
Заливаем все это горячей водой (не кипятком!) и даем настоятся 2-3 минуты. Можно добавить лед и пить охлажденным.

🌱А как насчет граната и мяты? Есть здесь любители экспериментов?
Возьмем гранат, самый сочный и сладкий, еще пару веточек ароматной мяты и конечно же черный чай, хотя подойдет и зеленый.

На 1 порцию (250 мл) нам понадобится:

- 2 столовых ложки граната (пропустить через блендер и выложить всю массу в кружку)
- 1 чайная ложка листового черного или зеленого чая
- 2 листочка мяты
Заливаем все это горячей водой и даем настоятся 2-3 минуты. По желанию можно добавить сахар или мед.

#чай#рецепты#здоровье#зима#красноярск#красноярский_край

Дорогие друзья!

Мы очень ценим ваше мнение о нашей работе!

Сегодня хотим поделиться отзывом о враче по медицинской профилактике отдела организации медицинской профилактики, к.м.н., доцента Маисеенко Дмитрия Александровича