Публикации

🎄Советы министра здравоохранения РФ Михаила Мурашко: как укрепить здоровье в новогодние праздники и сохранить его в Новом году

Новогодние праздники — особенное время, связанное с множеством традиций. Это момент единения для всех народов нашей страны, а также время, проведенное в кругу семьи.

🙏🏼Провести праздники с семьей — это отличная возможность активно отдохнуть, приготовить вкусную и полезную еду, а также поддерживать родных в отказе от вредных привычек.

Решающий вклад в сохранение здоровья вносят привычки и поведение самого человека — его выбор: курение и злоупотребление алкоголем или же ежедневная физическая активность и рациональное питание.

➡2024 год объявлен Президентом России «Годом семьи», и мы расширяем возможности системы здравоохранения в профилактических и лечебных мероприятиях на каждом из этапов жизни человека.

— Под бой курантов принято загадывать желание, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Мой совет — не загадывать желание, а дать себе обещание на следующий год. Самое простое обещание, начать делать зарядку, бросить курить, отказаться от алкоголя. Такие маленькие обещания меняют жизнь к лучшему сильнее, чем самые амбициозные загаданные желания, — сказал министр.

Традиционные три пожелания министра на Новый год, самые простые, но всегда работающие — в наших карточках⬇

Мы благодарим [club114069515|Минздрав России] за новость!

Дорогие друзья, остались считанные часы до наступления долгожданного праздника - Новый Год, который трудно представить без пиротехники: хлопушек, петард и бенгальских огней. Такому развлечению рады и дети, и взрослые, которые с удовольствием запускают фейервеки и наслаждаются россыпью ярких разноцветных вспышек на новогоднем ночном небе. Мы вам настоятельно советуем не забывать, что эти предметы развлечения являются средством повышенной опасности!!! Чтобы эти развлечения с пиротехническими приборами не закончились травмами и ожогами при их запуске, главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подготовила для вас основные правила обращения с бенгальскими огнями и петардами:

❗️Ни в коем случае не зажигайте бенгальские огни в помещении!!! От бенгальского огня может в любые стороны отлететь искра и вызвать возгорание, кроме этого, сама искра состоит из мельчайших частиц металла, которые могут попасть в глаза, и удалять их придется уже специалистами в глазном центре.

❗️Зажженный бенгальский огонь следует держать на вытянутой руке, чтобы избежать попадания искры в глаз и ожога лица.

❗️Обязательно гасите бенгальский огонь в воде, песке или в снегу. Поэтому позаботиться об этом нужно заранее: подготовить ведро с водой, ящик с песком.

❗️Ни в коем случае не взрывать петарды в помещении, на балконе!!! Только на улице!!! Во избежания травм и пожаров.

❗️Неподжигать петарды в руках!!! Место запуска петарды выбирайте очень тщательно, иначе можно навредить не только себе, но и окружающим. Место для запуска фейерверка должно быть свободным, вдали от высоковольтных линий и пожароопасных объектов, где мало транспорта, рядом не должно быть легковоспламеняющихся предметов!!! Петарда должна быть закреплена строго вертикально, и сам поджигающий должен очень быстро отойти от нее как минимум метров на 5 (лучше еще больше), времени у него всего секунд 10!!!

❗️Во избежание травм лица не спешите подходить к использованной пиротехнике, если не досчитались заявленного на упаковке количества залпов. Нужно выждать 10-15 минут и только после этого можно утилизировать изделие!!!

❗️Редкий случай, но может быть разрыв барабанной перепонки, если вы находитесь в непосредственной близости с взрывами пиротехники.

❗️Не разрешайте нетрезвому человеку и детям запускать петарды и зажигать бенгальские огни!!!

❗️❗️❗️Если вы решили порадовать семью и своих гостей фейерверком на Новогодних праздниках, то ответственно подойдите к его приобретению. Не стоит покупать сомнительные товары, у которых отсутствуют сертификаты, а этикетка не содержит сведений о сроке годности, классе опасности и инструкции по применению!!!

Соблюдение этих простых правил позволит вам весело отметить Новогодние праздники без последствий для здоровья!!!

#новый_год#петарды#праздник

1 января - один из самых коротких дней в году. Просыпаешься ближе уже к вечеру, так как предшествующая ночь была самой длинной в году и сопровождалась застольем.

Как нам встретить наступивший новый год здоровыми и бодрыми и пережить последствия новогодней ночи? Рассказывает главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Красноярского края Сергеева Ирина Владимировна.

Ирина Владимировна, как встретить Новый год так, чтобы 1 января не было мучительно больно и провести длительные новогодние каникулы с пользой для здоровья?

Чтобы первый год в новом году доставил нам только радость, нужно об этом позаботиться накануне, а именно правильно провести новогоднюю ночь.

Не нужно превращать новогоднюю ночь в ночь поедания тяжелых блюд, которые могут существенно ухудшить самочувствие человека на следующее утро. Перед новогодним застольем необходимо поужинать за 3-4 часа до боя курантов.

В новогодние праздники большинство хозяек готовят праздничные блюда «про запас», а потом в течение нескольких дней вся семья и задержавшиеся гости доедают все то, что не было съедено в новогоднюю ночь. Не нужно готовить «про запас», поэтому приготовьте ровно столько, сколько Вы и Ваши гости смогут съесть за новогоднюю ночь – не больше. И еще есть одна «хитрость», чтобы не переесть, можно сделать небольшие порционные блюда для каждого члена семьи и гостя.

Во сколько просыпаться 1 января во сколько хотим и можем или нет – этот вопрос всегда встает перед нами. Все зависит от того, есть ли у Вас маленькие дети, или Вы свободный человек, или дети уже выросли. Если есть маленькие дети, то выспаться, сколько мы хотим, не получится, так как дети просто не дадут нам это сделать, поэтому стараемся заранее спланировать свое пробуждение 1 января так, чтобы можно было уделить время детям. Если же маленьких детей нет или они давно выросли, то тогда можно позволить себе поспать подольше, а именно до тех пор, пока не почувствуете, что Вы отдохнули.

1 января не стоит пропускать завтрак. Именно на завтрак 1 января можно позволить себе новогодний торт, который остался с новогодней ночи. Можно на завтрак себе позволить фрукты, а если Вы не можете начать свой день без каши, то не нужно нарушать эти правила и съесть на завтрак кашу.

Послезавтра следует отправляться на прогулку. Гуляйте столько, сколько позволяет погода, самочувствие и одежда, которую Вы надели для прогулки. Гулять рекомендуется не менее 1 часа при не очень хорошей погоде и не менее 2 часов – при хорошей. Гулять в праздники надо каждый день и лучше 2 раза в день: утром и вечером. Ежедневно надо проходить не менее 10000 шагов. Если позволяет погода, то можно кататься на лыжах, коньках, санках. После прогулки для восстановления физических сил необходимо выпить чашку вкусного горячего чая.

1 января после прогулки и вкусного чая можно распланировать, как проведете новогодние каникулы. Можно сходить в кино, театр, в гости, съездить на зимнюю рыбалку.

Хотелось бы еще раз призвать к тому, что нужно использовать длинные праздники для укрепления здоровья. Если вы не любитель холодного воздуха, искрящихся в воздухе снежинок или не хотите красных от мороза щечек, тогда можно заняться физической активностью дома или в спортивном зале, сходить в бассейн.

Также в новогодние праздники не следует допоздна смотреть телевизор или сидеть в телефоне. Очень полезно – выспаться, чтобы провести бодро и полноценно следующий день, уделив время себе и близким.

Дорогие земляки, начните Новый Год здорово, проведите праздники с пользой для организма, радуйтесь проведенному времени с родными, отдыхайте. Здоровье в Новом году в Ваших руках! Именно Вы являетесь хозяином своих привычек!

#новый_год#здоровье#укрепление_общественного_здоровья#нацпроект_демография#праздники

АЛКОГОЛЬ РАЗРУШАЕТ ЖИЗНЬ 👇

#укрепление_общественного_здоровья#алкоголь#вред

Чтобы утро было добрым! Простые советы для быстрого пробуждения

Очень мало, кто из нас может просыпаться по утрам с улыбкой, чтобы утро ваше утро было добрым мы расскажем, как быстро проснуться и не чувствовать себя разбитым.

Для начала задайте себе вопрос: Достаточно ли вы спите? Помните, организму необходимо от 7 до 9 часов сна!

Если полноценный сон вам не помогает, мы поднимем вас с кровати благодаря простым советам.

✔️Не засыпайте повторно
Прозвенел будильник — вставайте. При переводе его даже на 5 мин. можно вновь погрузится в глубокую фазу сна, а выйти из неё ещё сложнее, вы будете чувствовать себя разбитым.

✔️Пейте воду
Поставьте стакан воды у кровати и выпейте сразу после пробуждения. Вас это взбодрит и прогонит сонливость.

✔️Включите свет
Помогите организму перейти в дневной режим — включите свет. Темнота провоцирует выработку гормона сна. Ещё отличным решением станет проветривание комнаты сразу после пробуждения.

✔️Сделайте зарядку в кровати!
Взбодриться поможет всего 2 – 5 мин. простых упражнений в кровати. У вас появятся энергия и сила.

✔️Съешьте завтрак
Питательный завтрак взбодрит вас и зарядит энергией.

Друзья, желаем, чтобы каждое ваше утро было добрым!

#сон#укрепление_общественного_здоровья