1 января - один из самых коротких дней в году. Просыпаешься ближе уже к вечеру, так как предшествующая ночь была самой длинной в году и сопровождалась застольем.

Как нам встретить наступивший новый год здоровыми и бодрыми и пережить последствия новогодней ночи? Рассказывает главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Красноярского края Сергеева Ирина Владимировна.

Ирина Владимировна, как встретить Новый год так, чтобы 1 января не было мучительно больно и провести длительные новогодние каникулы с пользой для здоровья?

Чтобы первый год в новом году доставил нам только радость, нужно об этом позаботиться накануне, а именно правильно провести новогоднюю ночь.

Не нужно превращать новогоднюю ночь в ночь поедания тяжелых блюд, которые могут существенно ухудшить самочувствие человека на следующее утро. Перед новогодним застольем необходимо поужинать за 3-4 часа до боя курантов.

В новогодние праздники большинство хозяек готовят праздничные блюда «про запас», а потом в течение нескольких дней вся семья и задержавшиеся гости доедают все то, что не было съедено в новогоднюю ночь. Не нужно готовить «про запас», поэтому приготовьте ровно столько, сколько Вы и Ваши гости смогут съесть за новогоднюю ночь – не больше. И еще есть одна «хитрость», чтобы не переесть, можно сделать небольшие порционные блюда для каждого члена семьи и гостя.

Во сколько просыпаться 1 января во сколько хотим и можем или нет – этот вопрос всегда встает перед нами. Все зависит от того, есть ли у Вас маленькие дети, или Вы свободный человек, или дети уже выросли. Если есть маленькие дети, то выспаться, сколько мы хотим, не получится, так как дети просто не дадут нам это сделать, поэтому стараемся заранее спланировать свое пробуждение 1 января так, чтобы можно было уделить время детям. Если же маленьких детей нет или они давно выросли, то тогда можно позволить себе поспать подольше, а именно до тех пор, пока не почувствуете, что Вы отдохнули.

1 января не стоит пропускать завтрак. Именно на завтрак 1 января можно позволить себе новогодний торт, который остался с новогодней ночи. Можно на завтрак себе позволить фрукты, а если Вы не можете начать свой день без каши, то не нужно нарушать эти правила и съесть на завтрак кашу.

Послезавтра следует отправляться на прогулку. Гуляйте столько, сколько позволяет погода, самочувствие и одежда, которую Вы надели для прогулки. Гулять рекомендуется не менее 1 часа при не очень хорошей погоде и не менее 2 часов – при хорошей. Гулять в праздники надо каждый день и лучше 2 раза в день: утром и вечером. Ежедневно надо проходить не менее 10000 шагов. Если позволяет погода, то можно кататься на лыжах, коньках, санках. После прогулки для восстановления физических сил необходимо выпить чашку вкусного горячего чая.

1 января после прогулки и вкусного чая можно распланировать, как проведете новогодние каникулы. Можно сходить в кино, театр, в гости, съездить на зимнюю рыбалку.

Хотелось бы еще раз призвать к тому, что нужно использовать длинные праздники для укрепления здоровья. Если вы не любитель холодного воздуха, искрящихся в воздухе снежинок или не хотите красных от мороза щечек, тогда можно заняться физической активностью дома или в спортивном зале, сходить в бассейн.

Также в новогодние праздники не следует допоздна смотреть телевизор или сидеть в телефоне. Очень полезно – выспаться, чтобы провести бодро и полноценно следующий день, уделив время себе и близким.

Дорогие земляки, начните Новый Год здорово, проведите праздники с пользой для организма, радуйтесь проведенному времени с родными, отдыхайте. Здоровье в Новом году в Ваших руках! Именно Вы являетесь хозяином своих привычек!

#новый_год#здоровье#укрепление_общественного_здоровья#нацпроект_демография#праздники