Публикации

АЛКОГОЛЬ РАЗРУШАЕТ ЖИЗНЬ 👇

#укрепление_общественного_здоровья#алкоголь#вред

Чтобы утро было добрым! Простые советы для быстрого пробуждения

Очень мало, кто из нас может просыпаться по утрам с улыбкой, чтобы утро ваше утро было добрым мы расскажем, как быстро проснуться и не чувствовать себя разбитым.

Для начала задайте себе вопрос: Достаточно ли вы спите? Помните, организму необходимо от 7 до 9 часов сна!

Если полноценный сон вам не помогает, мы поднимем вас с кровати благодаря простым советам.

✔️Не засыпайте повторно
Прозвенел будильник — вставайте. При переводе его даже на 5 мин. можно вновь погрузится в глубокую фазу сна, а выйти из неё ещё сложнее, вы будете чувствовать себя разбитым.

✔️Пейте воду
Поставьте стакан воды у кровати и выпейте сразу после пробуждения. Вас это взбодрит и прогонит сонливость.

✔️Включите свет
Помогите организму перейти в дневной режим — включите свет. Темнота провоцирует выработку гормона сна. Ещё отличным решением станет проветривание комнаты сразу после пробуждения.

✔️Сделайте зарядку в кровати!
Взбодриться поможет всего 2 – 5 мин. простых упражнений в кровати. У вас появятся энергия и сила.

✔️Съешьте завтрак
Питательный завтрак взбодрит вас и зарядит энергией.

Друзья, желаем, чтобы каждое ваше утро было добрым!

#сон#укрепление_общественного_здоровья

Синдром «Праздничное сердце»

Синдром «Праздничное сердце» — это очень распространенное явление, которое наблюдается во время корпоративов и новогодних каникул. Синдром «Праздничное сердце» - это остро возникшее ощущение нерегулярного учащенного сердцебиения, которое называется «фибрилляцией предсердий». Такое нарушение сердечного ритма напрямую связано с злоупотреблением алкоголя.

❗️❗️❗️Чрезмерное злоупотребление алкоголя - это 5 и более порций алкоголя за короткий промежуток времени!!!

❗️«Это очень опасные нарушения сердечного ритма, которые требуют вызова бригады скорой медицинской помощи, но и нередко такие вызовы заканчиваются госпитализацией в кардиологическое отделение» - комментирует главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сергеева Ирина Владимировна.

❗️❗️❗️Синдром «Праздничного сердца» часто наблюдается у молодых людей в возрасте от 30 до 40 лет без сопутствующих проблем с сердцем!!!

❗️Ирина Владимировна дает пояснения, что существует 2 типа нарушений:

1. Первый тип - когда нарушения в работе сердца происходят непосредственно во время принятия чрезмерной дозы алкоголя. То есть, в течение первых 3-х часов после принятия алкоголя.
2. Второй тип - когда нарушения происходят в период похмелья. То есть, спустя 9 часов после принятия алкоголя. Этот тип встречается чаще, чем первый.

❗️«Чрезмерное злоупотребление алкоголем в новогодние каникулы могут привести не только к нарушению сердечного ритма, но могут завершиться и инфарктом миокарда!!!» - предупреждает наш главный врач.

Симптомы «Праздничного сердца»:
❗️Внезапное начало учащенного неритмичного сердцебиения,
❗️Головокружение, затрудненное дыхание.
❗️❗️❗️Это два главных признака, на которые нужно обратить внимание. Если раньше такие нарушения ритма не наблюдались, Вы не обследовались , и Вам не назначали специальные препараты, которые можно принять при сбоях сердечного ритма, то нужно СРОЧНО вызывать бригаду скорой медицинской помощи, советует Сергеева Ирина Владимировна.

Как нужно провести новогоднее каникулы, чтобы не возникло синдрома «Праздничного» сердца»?
❗️Перед застольем необходимо выпить стакан теплой негазированной воды и на протяжении всего застолья пейте воду;
❗️Между тостами делайте интервалы и избегайте продуктов с высоким содержанием соли;
❗️Закуска должна содержать достаточно жиров – это мясо, рыба, курица. Стоит предпочесть овощи и фрукты, благодаря которым чувство насыщения наступит быстрее, а на утро не будет чувства тяжести;
❗️Во время новогодних каникул отдохните, без стресса для организма в виде множества калорийных блюд и злоупотребления алкоголя.

Чтобы избежать синдрома «Праздничного сердца» необходимо знать во всем меру: контролировать количество выпитого и съеденного!!! Запомните: «здоровой и безопасной» дозы алкоголя для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и даже для здоровых людей НЕ СУЩЕСТВУЕТ!», подвела итог Ирина Владимировна.

#сердце#укрепление_общественного_здоровья#нацпроект_демография#алкоголь#вред

Что вкуснее и полезнее утка или гусь: отличия, польза, калорийность

🍗Гусь с апельсинами или утка с яблоками — вечная дилемма, возникающая перед хозяйкой в канун Рождества. Если у Вас такая же дилемма, то мы решили Вам помочь разобраться, какое мясо вкуснее и полезнее для вашего здоровья.

🦆Польза утиного мяса для здоровья:
✅Диетический продукт
Утиная тушка почти такая же жирная, как и гусиная, но большая часть жира находится под кожей птицы. По внутреннему составу утиное мясо содержит меньше жира, чем курица. Если снять кожицу с обеих тушек, то куриная грудка окажется более жирной.
✅Высокая питательная ценность
Мясо уток может похвастаться более высокой питательной ценностью. Продукт богат железом и белком, необходимым для кровообращения и роста тела. Селен и ниацин укрепляют иммунную защиту организма. Утки — более здоровая альтернатива свинине и другому жирному мясу.
✅Универсальный жир
Жир в утином мясе позволяет готовить блюда без использования масла. Также вы можете использовать его для приготовления других блюд. Это более здоровая альтернатива салу и маслу.

🦆Вред утиного мяса для здоровья:
❗Высокий уровень холестерина
В утином мясе высокий процент насыщенных жиров по сравнению с продуктами животного происхождения, что повышает риск сердечных заболеваний. Утиный жир безопасный в разумных количествах, но не может заменить более полезное оливковое масло.
❗Высокая калорийность
Столовая ложка утиного жира содержит 113 калорий. Это нужно учитывать, если вы следите за фигурой и не хотите набрать лишний вес.
❗Непригодность для длительного хранения
Исследования показывают, что утиный жир более подвержен окислению липидов при хранении, чем другие масла. Окисление неиспользованных липидов приводит к разложению пищи.

🐦Польза мяса гуся для здоровья
✅Источник протеинов
Как и все виды домашней птицы, гусь — полноценный источник белка с высоким процентом аминокислот.
✅Диетический источник глицина
Глицин — аминокислота, необходимая для производства коллагена. Он улучшает качество кожи и продлевает ее молодость, разглаживает морщины и предотвращает преждевременное старение. Хотите быть вечно молодыми? Ешьте гусиное филе.
✅Источник минералов
Запеченный гусь богат железом, медью, цинком, селеном, фосфором. Самая высокая концентрация приходится именно на селен — минерал, активирующий антиоксиданты в организме.
✅Содержит витамин В6
Гусиная тушка содержит высокий процент витамина B6, который играет важную роль в метаболизме белков и поддержании здоровья нервной системы.
✅Мясо гуся богато питательными веществами
В 100 граммах гусиной грудки без кожи содержится всего 161 калория. Данный продукт обеспечивает хороший запас белков, липидов, витаминов и минералов.

🐦Вред мяса гуся:
❗Гусиные деликатесы достаточно жирные, а потому не рекомендуются людям с избыточным весом, заболеваниями поджелудочной железы, диабетом или атеросклерозом.
🍗Гуси и утки — летающие птицы, но первые травоядные, а вторые — плотоядные. А это означает, что их жировой состав отличается, у гусей более высокое содержание жира. В результате утиное мясо приготовить легче, чем гусиное.
🍗Мясо утки и мясо гуся обладают и полезными свойствами для здоровья, есть и вред для здоровья, если употреблять этот продукт в неконтролируемом количестве.

🎄И мясо утки и мясо гуся - вкусные блюда для Рождественского стола для всей семьи.

#рождество#гусь#утка#праздничный_стол

Дорогие друзья, чтобы весело проводить время на новогодних каникулах, не заболеть ОРВИ, мы подготовили для вас основные меры профилактики:

Напоминаем основные меры профилактики ОРВИ:
🎄Одеваться на прогулку в соответствии с погодными условиями.
🎄Избегать длительного нахождения в закрытых помещениях, где скапливается большое количество людей (детские праздники, кинотеатры, театры, концерты, рестораны, торгово-развлекательные центры, магазины).
🎄После прихода с улицы и посещения общественных мест необходимо тщательно мыть руки с мылом и промывать носовые ходы раствором морской соли.
🎄Пребывая на работе, не забывать мыть руки с мылом или использовать антибактериальные гели и антибактериальные влажные салфетки.
🎄На мобильных телефонах скапливается большое количество вирусов и бактерий, поэтому его нужно протирать влажной салфеткой или тампоном, смоченным спиртом или другим антисептическим раствором.
🎄Марлевые маски не могут полностью защитить нас от вирусов гриппа и ОРВИ, так как вирусы имеют очень маленький диаметр и легко проникают через поры масок. Но как дополнительное средство защиты ношение маски в помещении необходимо (менять их необходимо каждые 2 часа). Носить маску на улице не целесообразно, так как заражаются гриппом на открытом воздухе очень редко, заражение обычно происходит при тесном контакте с заболевшими.
🎄Важно проводить частые влажные уборки в доме и проветривания по 15-20 минут 3-4 раза в день, так как проветривание резко снижает количество вирусов в помещении.
🎄Хороший эффект имеет прием иммуностимуляторов и противовирусных препаратов с целью профилактики гриппа и ОРЗ. Подобрать препарат поможет Ваш участковый педиатр или терапевт в зависимости от состояния иммунной системы, наличия сопутствующих заболеваний, возраста и профессиональной деятельности.
🎄При чихании и кашле необходимо прикрывать нос и рот носовым платком (лучше одноразовым), после чего обязательно мыть руки с мылом.
🎄При появлении первых симптомов ОРВИ или гриппа (повышение температуры, недомогание, першение в горле, боли в суставах, мышцах, головная боль, неприятные ощущения на яркий свет) необходимо вызвать на дом участкового врача.

#укрепление_общественного_здоровья#профилактика#ОРВИ#нацпроект_демография#нацпроект_здравоохранение#советы