Публикации

1 января - один из самых коротких дней в году. Просыпаешься ближе уже к вечеру, так как предшествующая ночь была самой длинной в году и сопровождалась застольем.

Как нам встретить наступивший новый год здоровыми и бодрыми и пережить последствия новогодней ночи? Рассказывает главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Министерства здравоохранения Красноярского края Сергеева Ирина Владимировна.

Ирина Владимировна, как встретить Новый год так, чтобы 1 января не было мучительно больно и провести длительные новогодние каникулы с пользой для здоровья?

Чтобы первый год в новом году доставил нам только радость, нужно об этом позаботиться накануне, а именно правильно провести новогоднюю ночь.

Не нужно превращать новогоднюю ночь в ночь поедания тяжелых блюд, которые могут существенно ухудшить самочувствие человека на следующее утро. Перед новогодним застольем необходимо поужинать за 3-4 часа до боя курантов.

В новогодние праздники большинство хозяек готовят праздничные блюда «про запас», а потом в течение нескольких дней вся семья и задержавшиеся гости доедают все то, что не было съедено в новогоднюю ночь. Не нужно готовить «про запас», поэтому приготовьте ровно столько, сколько Вы и Ваши гости смогут съесть за новогоднюю ночь – не больше. И еще есть одна «хитрость», чтобы не переесть, можно сделать небольшие порционные блюда для каждого члена семьи и гостя.

Во сколько просыпаться 1 января во сколько хотим и можем или нет – этот вопрос всегда встает перед нами. Все зависит от того, есть ли у Вас маленькие дети, или Вы свободный человек, или дети уже выросли. Если есть маленькие дети, то выспаться, сколько мы хотим, не получится, так как дети просто не дадут нам это сделать, поэтому стараемся заранее спланировать свое пробуждение 1 января так, чтобы можно было уделить время детям. Если же маленьких детей нет или они давно выросли, то тогда можно позволить себе поспать подольше, а именно до тех пор, пока не почувствуете, что Вы отдохнули.

1 января не стоит пропускать завтрак. Именно на завтрак 1 января можно позволить себе новогодний торт, который остался с новогодней ночи. Можно на завтрак себе позволить фрукты, а если Вы не можете начать свой день без каши, то не нужно нарушать эти правила и съесть на завтрак кашу.

Послезавтра следует отправляться на прогулку. Гуляйте столько, сколько позволяет погода, самочувствие и одежда, которую Вы надели для прогулки. Гулять рекомендуется не менее 1 часа при не очень хорошей погоде и не менее 2 часов – при хорошей. Гулять в праздники надо каждый день и лучше 2 раза в день: утром и вечером. Ежедневно надо проходить не менее 10000 шагов. Если позволяет погода, то можно кататься на лыжах, коньках, санках. После прогулки для восстановления физических сил необходимо выпить чашку вкусного горячего чая.

1 января после прогулки и вкусного чая можно распланировать, как проведете новогодние каникулы. Можно сходить в кино, театр, в гости, съездить на зимнюю рыбалку.

Хотелось бы еще раз призвать к тому, что нужно использовать длинные праздники для укрепления здоровья. Если вы не любитель холодного воздуха, искрящихся в воздухе снежинок или не хотите красных от мороза щечек, тогда можно заняться физической активностью дома или в спортивном зале, сходить в бассейн.

Также в новогодние праздники не следует допоздна смотреть телевизор или сидеть в телефоне. Очень полезно – выспаться, чтобы провести бодро и полноценно следующий день, уделив время себе и близким.

Дорогие земляки, начните Новый Год здорово, проведите праздники с пользой для организма, радуйтесь проведенному времени с родными, отдыхайте. Здоровье в Новом году в Ваших руках! Именно Вы являетесь хозяином своих привычек!

#новый_год#здоровье#укрепление_общественного_здоровья#нацпроект_демография#праздники

АЛКОГОЛЬ РАЗРУШАЕТ ЖИЗНЬ 👇

#укрепление_общественного_здоровья#алкоголь#вред

Чтобы утро было добрым! Простые советы для быстрого пробуждения

Очень мало, кто из нас может просыпаться по утрам с улыбкой, чтобы утро ваше утро было добрым мы расскажем, как быстро проснуться и не чувствовать себя разбитым.

Для начала задайте себе вопрос: Достаточно ли вы спите? Помните, организму необходимо от 7 до 9 часов сна!

Если полноценный сон вам не помогает, мы поднимем вас с кровати благодаря простым советам.

✔️Не засыпайте повторно
Прозвенел будильник — вставайте. При переводе его даже на 5 мин. можно вновь погрузится в глубокую фазу сна, а выйти из неё ещё сложнее, вы будете чувствовать себя разбитым.

✔️Пейте воду
Поставьте стакан воды у кровати и выпейте сразу после пробуждения. Вас это взбодрит и прогонит сонливость.

✔️Включите свет
Помогите организму перейти в дневной режим — включите свет. Темнота провоцирует выработку гормона сна. Ещё отличным решением станет проветривание комнаты сразу после пробуждения.

✔️Сделайте зарядку в кровати!
Взбодриться поможет всего 2 – 5 мин. простых упражнений в кровати. У вас появятся энергия и сила.

✔️Съешьте завтрак
Питательный завтрак взбодрит вас и зарядит энергией.

Друзья, желаем, чтобы каждое ваше утро было добрым!

#сон#укрепление_общественного_здоровья

Синдром «Праздничное сердце»

Синдром «Праздничное сердце» — это очень распространенное явление, которое наблюдается во время корпоративов и новогодних каникул. Синдром «Праздничное сердце» - это остро возникшее ощущение нерегулярного учащенного сердцебиения, которое называется «фибрилляцией предсердий». Такое нарушение сердечного ритма напрямую связано с злоупотреблением алкоголя.

❗️❗️❗️Чрезмерное злоупотребление алкоголя - это 5 и более порций алкоголя за короткий промежуток времени!!!

❗️«Это очень опасные нарушения сердечного ритма, которые требуют вызова бригады скорой медицинской помощи, но и нередко такие вызовы заканчиваются госпитализацией в кардиологическое отделение» - комментирует главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сергеева Ирина Владимировна.

❗️❗️❗️Синдром «Праздничного сердца» часто наблюдается у молодых людей в возрасте от 30 до 40 лет без сопутствующих проблем с сердцем!!!

❗️Ирина Владимировна дает пояснения, что существует 2 типа нарушений:

1. Первый тип - когда нарушения в работе сердца происходят непосредственно во время принятия чрезмерной дозы алкоголя. То есть, в течение первых 3-х часов после принятия алкоголя.
2. Второй тип - когда нарушения происходят в период похмелья. То есть, спустя 9 часов после принятия алкоголя. Этот тип встречается чаще, чем первый.

❗️«Чрезмерное злоупотребление алкоголем в новогодние каникулы могут привести не только к нарушению сердечного ритма, но могут завершиться и инфарктом миокарда!!!» - предупреждает наш главный врач.

Симптомы «Праздничного сердца»:
❗️Внезапное начало учащенного неритмичного сердцебиения,
❗️Головокружение, затрудненное дыхание.
❗️❗️❗️Это два главных признака, на которые нужно обратить внимание. Если раньше такие нарушения ритма не наблюдались, Вы не обследовались , и Вам не назначали специальные препараты, которые можно принять при сбоях сердечного ритма, то нужно СРОЧНО вызывать бригаду скорой медицинской помощи, советует Сергеева Ирина Владимировна.

Как нужно провести новогоднее каникулы, чтобы не возникло синдрома «Праздничного» сердца»?
❗️Перед застольем необходимо выпить стакан теплой негазированной воды и на протяжении всего застолья пейте воду;
❗️Между тостами делайте интервалы и избегайте продуктов с высоким содержанием соли;
❗️Закуска должна содержать достаточно жиров – это мясо, рыба, курица. Стоит предпочесть овощи и фрукты, благодаря которым чувство насыщения наступит быстрее, а на утро не будет чувства тяжести;
❗️Во время новогодних каникул отдохните, без стресса для организма в виде множества калорийных блюд и злоупотребления алкоголя.

Чтобы избежать синдрома «Праздничного сердца» необходимо знать во всем меру: контролировать количество выпитого и съеденного!!! Запомните: «здоровой и безопасной» дозы алкоголя для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и даже для здоровых людей НЕ СУЩЕСТВУЕТ!», подвела итог Ирина Владимировна.

#сердце#укрепление_общественного_здоровья#нацпроект_демография#алкоголь#вред

Что вкуснее и полезнее утка или гусь: отличия, польза, калорийность

🍗Гусь с апельсинами или утка с яблоками — вечная дилемма, возникающая перед хозяйкой в канун Рождества. Если у Вас такая же дилемма, то мы решили Вам помочь разобраться, какое мясо вкуснее и полезнее для вашего здоровья.

🦆Польза утиного мяса для здоровья:
✅Диетический продукт
Утиная тушка почти такая же жирная, как и гусиная, но большая часть жира находится под кожей птицы. По внутреннему составу утиное мясо содержит меньше жира, чем курица. Если снять кожицу с обеих тушек, то куриная грудка окажется более жирной.
✅Высокая питательная ценность
Мясо уток может похвастаться более высокой питательной ценностью. Продукт богат железом и белком, необходимым для кровообращения и роста тела. Селен и ниацин укрепляют иммунную защиту организма. Утки — более здоровая альтернатива свинине и другому жирному мясу.
✅Универсальный жир
Жир в утином мясе позволяет готовить блюда без использования масла. Также вы можете использовать его для приготовления других блюд. Это более здоровая альтернатива салу и маслу.

🦆Вред утиного мяса для здоровья:
❗Высокий уровень холестерина
В утином мясе высокий процент насыщенных жиров по сравнению с продуктами животного происхождения, что повышает риск сердечных заболеваний. Утиный жир безопасный в разумных количествах, но не может заменить более полезное оливковое масло.
❗Высокая калорийность
Столовая ложка утиного жира содержит 113 калорий. Это нужно учитывать, если вы следите за фигурой и не хотите набрать лишний вес.
❗Непригодность для длительного хранения
Исследования показывают, что утиный жир более подвержен окислению липидов при хранении, чем другие масла. Окисление неиспользованных липидов приводит к разложению пищи.

🐦Польза мяса гуся для здоровья
✅Источник протеинов
Как и все виды домашней птицы, гусь — полноценный источник белка с высоким процентом аминокислот.
✅Диетический источник глицина
Глицин — аминокислота, необходимая для производства коллагена. Он улучшает качество кожи и продлевает ее молодость, разглаживает морщины и предотвращает преждевременное старение. Хотите быть вечно молодыми? Ешьте гусиное филе.
✅Источник минералов
Запеченный гусь богат железом, медью, цинком, селеном, фосфором. Самая высокая концентрация приходится именно на селен — минерал, активирующий антиоксиданты в организме.
✅Содержит витамин В6
Гусиная тушка содержит высокий процент витамина B6, который играет важную роль в метаболизме белков и поддержании здоровья нервной системы.
✅Мясо гуся богато питательными веществами
В 100 граммах гусиной грудки без кожи содержится всего 161 калория. Данный продукт обеспечивает хороший запас белков, липидов, витаминов и минералов.

🐦Вред мяса гуся:
❗Гусиные деликатесы достаточно жирные, а потому не рекомендуются людям с избыточным весом, заболеваниями поджелудочной железы, диабетом или атеросклерозом.
🍗Гуси и утки — летающие птицы, но первые травоядные, а вторые — плотоядные. А это означает, что их жировой состав отличается, у гусей более высокое содержание жира. В результате утиное мясо приготовить легче, чем гусиное.
🍗Мясо утки и мясо гуся обладают и полезными свойствами для здоровья, есть и вред для здоровья, если употреблять этот продукт в неконтролируемом количестве.

🎄И мясо утки и мясо гуся - вкусные блюда для Рождественского стола для всей семьи.

#рождество#гусь#утка#праздничный_стол